ビクラム・ヨガは、あなたを汗だくにする人気のヨガスタイルです。華氏104度、湿度60％に加熱された部屋で練習されるこのヨガスタイルは、最終的にあなたを浸してくれるでしょう。
Bikram Yogaの練習手順は、2回の呼吸練習（プラナヤマ）と24ポーズ（「アーサー」）、それぞれ2回演奏した。 プラナヤマ と アサナ は常に同じ順序で実行されます。クラスは プラナヤマ で始まり、12個のポーズ、12個のフロアポーズ、最後の プラナヤマ で始まります。インストラクターは部屋の正面に立って、それぞれの姿勢について正確な指示を出します。スタンディング・シーケンスには、焦点と集中を構成する5つのバランシング・ポーズが含まれています。フロアシーケンスには、バックベンド、フォワードベンド、ツイストが含まれます。 asanas と Pranayama の順番は次のとおりです。
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「サバサナ」（Corpse Pose）
Bikram Yogaは、1974年にBikram Choudhuryによって設立されました。それは、体系的な順序で練習された26の姿勢から構成されています。練習の目的は、身体を解毒し、強さと柔軟性を獲得しながら、焦点と規律を得ることです。
また、混雑したクラスよりも 深いフォーカス が発生します。自宅で自宅で、あなたのヨガからあなたを維持するための気晴らしがないので、あなたの猿の心は静かになります。それはおそらく、静かで平和な場所でビクラムのヨガを体験する最大の利点です。それは次の瞑想です。
<！ - > - >適切なスペース
（あなたのマットに十分な大きさと余分なスペースがあります;あらゆる方向に手を伸ばしてください）
熱源
（スペースヒーターがトレンドと思われる）、さらに
温度計
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を押して温度を測定し、温度を調整します。A9999湿度
ソース（オプション - 一部の人々は家にいなくても、特定のヒーターは他のヒーターよりも優れた湿度を提供することを覚えておいてください）。
ヨガ
マットとタオル
、あなたが汗をかいて欲しいヨガウェアもあります。
Kをお勧めします。ディアバンバムボトムス
、
オンジー
、
イルカアクティブウェア
ミラー
（好ましくは全長）ので、各姿勢でのアライメントを監視することができます。
スタジオ体験
は、ビクラムヨガの基本的な理解のための姿勢です。
警告：シリーズが分からない場合は、自宅で練習しないでください！
少なくとも、認定された先生の指導の下、スタジオで練習をするまでは。
BikramクラスのCD
（
Amazon
で販売）
各姿勢についての知識を増やすために、
_BikramのBeginning Yoga Class_
の本をチェックすることを強くお勧めします。
ファン
は室内の空気を循環させるのに役立ちます。そのため、熱は1つの場所に集中しません。
水和物
！スタジオで練習するときは、Bikramクラスの前にたくさんの水を飲んでください。練習の少なくとも2時間前には16-32オンスを飲み、シャワーを浴びた後は2倍にしてください。
安全であることを忘れないでください
。あなたが過熱したと感じる場合に備えて、水を部屋に入れておいてください。特にBikramを初めて使用している場合は、家の中に緊急用の小道具を入れてください：敷設後に足を上げるためのクッションや椅子、マットを拭き取り、滑りやすい危険から守るためのウォッシュクロス。あなたが目がくらんだり、めまぐるしい気分になったら、座ってください。あなたは自宅の先生ですので、けがの危険はありません。
