ボディビルディングは、成功を達成するために訓練された栄養と運動計画を持っていなければならないため、挑戦的な追求です。あなたの食べ物の選択は大量取得段階では厳しく制限されていませんが、あなたのカロリー摂取量と栄養選択が制限されていることがわかるとコンテストの準備ができます。ボディービルダーJoe Klemczewskiは、コンテストの1週間前に、激しいコンテストの準備と栄養素の操作を開始すべきだと述べています。
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ステップ1
競技会が消耗する前の最後の1週間を開始します。体重1ポンドにつき5gの炭水化物。これは、ナショナルアカデミーで提案されている毎日の推奨摂取量130g /日よりも低くなる可能性がありますが、炭水化物が水分保持を促進するため、余分な水分を保持することなく、
<！ - 2 - >ステップ2
1週間を通してナトリウム摂取量を減らします。ナトリウムは水分保持を促すので、ナトリウムの通常摂取量（1日当たり約1,750mg）で週を始め、ショーの前日に可能な限りナトリウムをできるだけ少なくしてください。
ステップ3
週に徐々に炭水化物の摂取量を増やします。ボディビルディングのウェブサイトであるFitness Atlanticは、炭水化物負荷を1日準備するために炭水化物摂取量を減らすことを示唆していますが、徐々に負荷がかかることを示唆しています。一週間の炭水化物負荷は、グリコーゲンで筋肉を十分に満たして、定義とサイズを改善します。
<！ - 3 - >ステップ4
バナナを摂取する。バナナは炭水化物が多く、脂肪が少ないが、カリウムも提供する。カリウムはナトリウム摂取量を減らすために痙攣を防ぐのに役立つ必須栄養素です。
ステップ5
1週間を通して徐々に水分消費量を減らし、ショー前日に体重1ポンドにつき5gを消費するまで炭水化物摂取量を増加させ続けます。あなたは64オンスしか飲まないでください。あなたのショーの前日に水の
ステップ6
ショーの日に単純な炭水化物を消費します。ボディービルダーのジェフ・ベアーによれば、繊維質の食べ物はあなたを膨らませてしまうので、蜂蜜やリンゴのバターなどの食品が好ましいでしょう。
ヒント
- 炭水化物の操作は、ボディービルディングショーの準備の一面にすぎません。ポーズと日焼けに関するヒントについては、ベテランに相談してください。
