自宅のプライベートで仕事をしながら、迅速かつ効率的に体重を減らしてお金を節約しましょう。心拍数を上げて体を汗ばませる心臓トレーニングがあります。しかし、これらの心臓トレーニングの多くは無料で、屋内または屋外で行うことができます。心臓トレーニングは脂肪とカロリーを燃やす。彼らはまた、減量筋肉の発育を増加させます。これは、長期的な減量管理に最適です。
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ステップ1
3月1日に約5〜10分、膝を高く保ちます。これはあなたが考えるよりも難しいです。膝をウエストレベルまで持ち上げて、太もも、腰、臀部、腹筋に作用させてください。あなたの好きな音楽をいくつか載せて、1日3〜4回、全周カロリー焼きのために行進しましょう。
<！ - 2 - >ステップ2
1日に1回または2回、20分〜30分間強烈な体温調節ルーチンを実行します。良い体操ルーチンにはジャッキ、膝の曲げ、腰の捻挫、風車、腹筋、突き上げ、つまむだけでなく、行進やジョギングも含まれます。できるだけ速く動いて、品質と形状に焦点を当てながら、それぞれ20回以上試してみてください。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたはクロスカントリースキー（スキーやポールなし）のふりをする。肩幅の少し上に足を立て、他のものの前に約2フィートを立てます。わずかなジャンプで、足の位置を切り替えます。左足が前に出ているときは、右腕が前に出て、スキーポールを持っているように伸びていなければなりません。その後、右足が前にあるときは、左腕を前方に伸ばす必要があります。あなたが強くなるにつれ、徐々に時間を増やし始めて、これを1分間実行してください。
ステップ4
想像上のジャンプロープをジャンプします。あなたの両手を手にして、ジャンプロープを握っているふりをする。さあ、あなたがあなたのジャンプロープを振っているようなふりをして、あなたの手首を回転させながら飛び降り、ジャンプしてください。あなたの現在の物理的なレベルに合わせてスピードを増やしたり減速させたりするために50回のジャンプを試してみてください。あなたが強くなるにつれて、より多くの時間を追加したり、エクササイズにジャンプしたりしてください。
