体操は体に非常に大きな需要をもたらしますが、体操の目標に沿ってトレーニングを計画することが重要です。強さのトレーニングは不可欠です - オリンピックの体操選手Alicia Sacramoneは、毎日1時間を外部の練習に費やしています。心臓はあなたの体脂肪を抑えるために重要ですが、体操は持久力イベントよりも力強いものであり、あまりにも多くの心臓が筋肉組織を破壊し始める可能性があります。良いことは、体重を使うと体力が体力を失わせて能力を損なう可能性があるということです。体力だけで体力を取り戻すことができます。
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ステップ1
可能な限り多くのプッシュアップを行い、その後休憩して繰り返します。手の配置を試してみましょう。離れた場所に置いたり、別の筋肉を働かせたりしてみてください。それらをより困難にするために、あなたの足を椅子に置く。
ステップ2
フェイスダウンパイケの位置にできるだけタイトに立つ。あなたの手を床に当て、肘を曲げてあなたの頭の上を床に下ろしてから、上に押し戻します。できるだけ多くのことをしてから、繰り返してください。それをより困難にするために、あなたの先端のつま先に立つ。
<！ - 2 - >ステップ3
自分の手と足を地面に、骨盤を天井に向けてテーブルの位置に配置します。あなたのお尻を絞って骨盤をできるだけ高くしてから、肘を曲げて90度の角度に曲げて元に戻します。 2つのセットで失敗するまで繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
頭の上に腕をまっすぐに背中を置きます。あなたの足を一緒にまっすぐにし、床から約4インチ持ち上げます。あなたの足首に触れて、尾骨にバランスをとってから下に戻すまで、すばやく突っ走ります。あなたの体を中空に保ち、2組の失敗を繰り返す。
ステップ5
板状の位置に - 突き上げの最上部 - 30秒間保持します。あなたの足を積み重ねて片手でバランスが取れるまで、身体を右に傾けて、まっすぐな体を維持します。 30秒間ポジションを保持し、30秒間板張りに戻ります。もう一方の側を繰り返し、さらに30秒間板に戻ります。
ステップ6
頭の後ろに手を置き、足をまっすぐに一緒に天井を指して背中を仰ぎます。あなたの腰が床から持ち上がるまで足を床の方に下ろし、そしてそれらを持ち上げてください。できるだけ多くのことをして休んでから、繰り返してください。
ステップ7
脚をまっすぐにしっかりと前に座って、腰のそばの地面に手をかける。あなたの体を中空にし、地面を押してあなたの体を空気の中に持ち上げ、まっすぐな脚を維持します。できるだけ長く握って、休んで、繰り返してください。
ステップ8
足で一緒に立って、巨大な一歩を踏み出す。開始位置に戻り、失敗するまで繰り返します。反対側で同じことをやり、セットをやり直してください。
ステップ9
足を肩幅に離して立てます。地面に向かってお尻を下ろすためにあなたの膝を曲げ、次に立ち上がってください。 30回繰り返します。次の10のために、ゆっくりと上げるのではなく、空中に飛び込む。休憩、その後、セットを繰り返します。
ステップ10
あなたのつま先で2番目の位置に立つ。膝を曲げて壮大なプライに沈んで、背中をまっすぐにして、お尻を押し込みます。ゆっくりと立ち上がり、30回繰り返します。あなたの爪先に同じ運動を20回繰り返す。
ステップ11
30分間のカーディオセッションですべてのトレーニングを終了します。走ることはほとんどのカロリーを燃やしますが、サイクリングや水泳は関節に大いに必要な残りを与えます。気絶させることなく話せるペースを保つ。
ヒント
- 1分でできるだけ多くの担当者を務める各エクササイズに3番目のセットを追加します。これはあなたのスピードと反射を改善します。どちらも体操の新しいスキルを学ぶ上で重要です。プルアップバーにアクセスできる場合は、プルアップのいくつかのセットを実行することで、バーの作業を改善できます。オリンピック体操選手のショーン・ジョンソン氏は1日30人ほどですが、彼女は1組で100人をやっています。それはあなたが優秀な体操選手になるために必要な力です。
警告
- ゆっくりと開始し、推奨される運動に取り組みます。あなた自身をあまりにも強く押すことは、あなたに対してのみ働き、けがをする可能性があります。
