アイロンジム、あなたは家にいます。まったくプッシュアップをしたことがない場合は、簡単にアクセス可能なエクササイズがあります。このエクササイズは、たくさんのエクササイズを合理化された動きにまとめます。だからあなたはちょうどいずれかの方法でカバーされています。
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アイアンジムは、あなたの運動を安定させ、動きの幅を広げ（プッシュアップハンドルのようなもの）、簡単な装置地上でプッシュアップフラットを行うこととまったく同じで、使用可能なグリップ幅のバリエーションをすべて備えています。
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基本的なプッシュアップ
アイロンジムは通常、ドアフレームにプルアップ用に取り付けられていますが、ドアから取り外して押し上げ用の平らな場所に置きます。背中をまっすぐにして、あなたの芯が締め付けられ、つま先が地面に触れると、あなたの手のひらが内側を向くようにアーチ形のバーグリップをつかんでください。あなたの体を上昇させ、腕で体重を支え始める。これは通常のグリップ幅で押し上げるように設定します。
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胸がバーと接触するまでゆっくりと体を下げ、首をまっすぐに保ちます。あなたが下がるにつれて吸い込み、1回の反復を完了するために再び上昇するときに吐き出す。適切な形態を維持しながら、できるだけ多くの担当者を行い、3〜5組の押し上げ、変形、または他の上半身または腹部のワークアウトの間で休む。
<！標準的な腕立て伏せでは、あなたは胸を対象としていますが、腹筋や肩甲骨を引き締め、背中を操作し、上腕二頭筋や三角筋のような腕の筋肉をつかまえます。グリップのバリエーション（およびメリット）
さまざまなグリップ幅のプッシュアップバリエーションのマーカーとして、アイアンジムのさまざまなグリップを考えます。手の位置を変えると、さまざまな筋肉をより強くターゲットにします。
例えば、インナーバーグリップを握って狭いグリップのプッシュアップを保持します。これは、三頭筋にさらに焦点を当てます。ワイドなグリップの場合は、外側のバーを代わりに使用します。これにより、肩に焦点を合わせずに、胸や三頭筋に焦点を当てながら、強度を上げます。
より挑戦的なワークアウトのために、認定ストレングス&コンディショニングスペシャリストとパーソナルトレーナーMarc Perryは、広いグリップから始め、セットを進めるにつれて規則的で狭いグリップに移行することをお勧めします。
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アイアンジムでのベストワークアウトルーチン
