ボストンセルティックスセンターのRobert Parishは太極拳を彼のキャリアを伸ばし、彼を最も古い支配人NBAの歴史のプレーヤー。太極拳は、教会の身体をプロ・フープのストレスから守りました。同じように、通常の人々を守るのに役立ちます。ビル・ダグラスは「T'ai ChiとQiQongへの完全な馬鹿の手引き」に書いています。 "太極拳の理解は自宅での練習を改善したり、この瞑想の中で初心者レベルの練習をしながら太極拳のマスターやDVDに従うのを助けます。
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ステップ1
初心者のために足を肩から離して立て、ステップバイステップの太極拳でラムカムチューエン師をお勧めします。 "あなたの手を腰の上に置いてください。静かに頭を時計回りに回し、2回繰り返します。 3つの反時計回りの頭の円に従ってください。吸うと肩を上げる。吐き出すとあなたの肩を下げる。
<！ - 2 - >ステップ2
バルーンを持ち上げているように、あなたの腹の前で優しく手を上げます。手を振ると水が揺れるように振る。 3回の完全呼吸を続けます。あなたの手を下げて、一秒間静止してください。
ステップ3
あなたの手が絵筆であり、指がブラシの毛であるかのように、「壁に絵を描く」ために手を上げます。あなたの手が頭の高さに達すると、まだペイントしているかのように、指を上に傾けて手を下ろします。あなたの腕を6回上げ下げしてください。
<！ - 3 - >ステップ4
両腕を頭上にゆっくりと上げて、あなたの後ろに倒し、「2つの満月」のための完全な円を描きます。完全な6つの円を完成させる。 「空気を磨く」モーションに従って、腕を背後に持ち上げ、ゆっくりと頭の高さまで上げて、あなたの前に降ろします。 6つの完全な円を完成させ、あなたの側であなたの腕を休む。
ステップ5
胸の前で「アコーディオンを弾く」モーションを起こします。アコーディオンの蛇腹を演奏するように腕を静かに外側に動かし、腕を静かに戻します。6つの動きを出し入れして、あなたの両脇に腕を置きます。
ステップ6
「土地で泳ぐ」動きの平泳ぎのように、あなたの胸の前に手を上げます。滑らかで落ち着いた形で腕を伸ばす。あなたの腕を離れて、あなたの胸に戻して、6つの完全なストロークを作ります。あなたの腕を下ろす。
ヒント
- 初心者の太極拳をヒップ・サークル、優しい前方への曲げ、バック・ベンド、サイド・ベンドで続けます。あなたの足首を上げ、各足で小さな円を作ります。あなたが初心者の動きを習得すると、各ルーチンの追加の繰り返しを行うことによって、より高いレベルに進むことができます。初心者の太極拳は、「カーテンを開ける」「雲のように手を振る」「イーグルは翼を広げる」「漕ぐ」など、より魅力的な太極拳運動のためのあなたの食欲をほぐすかもしれません。 「この古代の芸術を実践するとき、バランスと敏捷性は向上するはずです。
