元プロの持久力のトライアスロン・ブライアン・ブラジエによって開発されたThriveダイエットは、最適な体重を達成し、スポーツや老化に優しい。清潔な食べ方と栄養価の高い食品の消費の原則に基づいて、BrazierはThriveダイエットを本の形で、そしてあなたの個人的な目標に合わせてガイドラインを調整する一連の無料オンラインレッスンプランで利用できます。食生活はすべての動物製品と加工食品を避けて、健康に貢献する地球に優しいメニューを作ります。
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繁栄の要点
菜食主義者は肉、魚、乳製品、卵、家禽を意味しません。あなたは、豆、ナッツ、種子、野菜や果物などの植物性食品からあなたの栄養素をすべて得ます。 Thriveダイエットは、豊富な抗酸化物質と高品質のビタミンA、C、DおよびビタミンB複合体を含むビーガンに利用できる「スーパーフード」に焦点を当てています。オメガ3脂肪酸、セレン、亜鉛は、ダイエットが強調する他の重要な栄養素です。このような "スーパーフード"の例は、海の野菜、クロレラです。これは粉末の形で見つけて、スムージーや自家製のクラッカーに混じります。葉っぱの緑、大麻、カボチャの種、玄米は、食事中に顕著に存在する他の食品です。
<！ - 2 - >Brazierは、彼のホリスティックなアプローチが長期的な健康と成功を得るのに役立つと主張しています。あなたは、全身の自然食品を消費することによって肉体的、精神的健康を得ることができます。
繁栄のための食事を始める
ブラジエは、「悪い」食べ物を好んで食べることを勧めます。ダイエットに質の高い選択肢があふれていると、栄養不良の人に食欲や渇望がありません。まず、毎日栄養を取り入れた栄養補助食品を1つ追加してください。スムージーや緑色の野菜とレモンジュース、オリーブオイルドレッシングなどのサラダを追加することもできます。徐々にアプローチすることで、あなたの体は新しい食事の仕方に適応することができます。
<！ - 3 - >時間が経つにつれ、ますます多くの食事がビーガンにかかり、超栄養価が高まります。ダイエットは完璧主義についてではなく、あなたの食習慣を改善するための進歩についてです。しかし、Brazier氏は、自分の計画に忠実に従うほど、全体の健康状態を改善するスピードが速くなることに注意しています。食事計画は最終的にあなたのシステムを再較正するので、含まれている食品にこだわるだけの問題はありません。
買い物に行く
Brazierが提供する高栄養食品のリストを買いに行くので、すぐに食事を増やしたり、食事プラン全体に従うことができます。しかし、本のレシピや食事の提案はガイドラインとして機能します。あなたはそれらを厳密に従うことができますし、スーパー食品を組み込んだ自分の食事を開発する手段として使うこともできます。
ブラジエの提供する買い物リストには、アボカド、ビート、ニンジン、セロリ、恐竜ケール、タマネギ、太陽乾燥トマト、サツマイモ、ノリシート、チキン、黒豆、亜麻仁、大麻、カボチャ種子、アマランス、キノア、アーモンド、玄米、穀粉、アガベ・ネクター、リンゴ・サイダー・ビネガー、フレッシュ・ハーブなどの野菜、果物、野菜、果物、野菜、
栄養補助食品のガイドライン
ブラジエは、あなたの活動レベルをサポートし、細胞の健康を促進するのに十分な食べ物を食べることを提唱しています。あなたは食事中に補足しません。代わりに、必要なものをすべて得るために栄養素が豊富な食品を食べる。変性、精製、加工食品は避けるべきである。低温殺菌されたタンパク質粉末、ローストナッツ、パッケージスナックなどはメニューから外しています。代わりに、効率的に消化され、砂糖と澱粉が多い食品の摂取を減らす食品に焦点を当てます。
あなたは一日を通していくつかの小さな食事を食べるでしょう。あなたはあまりにも満腹すぎないと感じることは決してありません。また、一貫したエネルギーレベルを促進します。タンパク質、高品質の脂肪および繊維を含む実質的な午後のスナックは、夕食時に空腹になって食べ過ぎたり、栄養不良の選択肢が少なくなるのを防ぎます。ブラジエのスムージー、手作りのエネルギーバー、またはパイナップルサルサを盛り込んだスレイブレシピの野菜クラッカーの1つがそのような軽食の例です。
栄養のある食事に関する日々のこと
Brazierは毎日ブレンドされた全食品からなる栄養価の高いスムージーを消費することをお勧めします。彼の本には、バナナを含むザクロのスムージー、日付、ザクロの種、亜麻仁、麻タンパク質、カイエンなどの例があります。バナナ、ナシ、亜麻仁、麻タンパク質、新鮮なショウガで作ったショウガのスムージーです。
大規模なグリーンサラダも毎日の食事計画の一部として含まれています。赤ちゃんのホウレンソウ、ケール、コラードなどの濃緑色の野菜を使ってサラダを作る。ボトルドレッシングではなく、コールドプレスオイルで作られた手作りドレッシングでサラダを飾りましょう。
ナッツ、ドライフルーツから作られた未加工のエネルギーバーを含ませて、無糖で、砂糖の種子がなく、時には麻のタンパク質が加えられる。彼の本でBrazierが提供するレシピから独自のものを作るか、Vegaブランドの製品を使って市販されているものを購入することができます。
「食べる食生活」の食事のアイデア
「スポーツと生活の最適なパフォーマンスを目指すビーガン栄養ガイド」の本は、12週間のメニュープランに、自然栄養のレシピと提案を提供しています。 Thrive Dietにはベーコン、卵、パッケージシリアル、ハンバーガー、フライドポテト、またはチップスはありません。グリルした鶏の胸肉、ヨーグルト、全粒小麦のパンなど、典型的な「ダイエット」食品でさえメニューから外れています。
栄養価の高い食事の朝食は、アガベの蜜と果物を含むヤムパンケーキでできます。自家製のバナナ、生姜、梨の穀類（アーモンドミルク入り）ロマネ、デート、単細胞メロン、亜麻仁、麻タンパク質、新鮮なショウガで作った緑色のスムージーです。ランチには、キュウリのペストのサラダを作るかもしれません。ヒマワリの種皮とともにビートピザ;または破砕されたニンジンの周りに包まれた恐竜のケール、ニンジンスープの側面でアボカドとキノア、細断された海藻。夕食には、タヒニのドレッシングとクリーミーなニンジンサラダをお楽しみください。トマトマリナラとペッパースープを混ぜたピーナッツヒマワリのハンバーガーまたはミックスグリーンまたはズッキーニパスタ。軽食には、レンズマメまたは地上野菜およびアーモンドから作られた自家製クラッカーが含まれる。エネルギーバー;スムージー;海藻サラダ;ローストプランテンチップ;野菜スープ。
繁栄計画での運動
最適な健康状態の開発と維持には運動が不可欠であるとBrazierは主張しています。競技選手として、Brazierは、疾病管理予防センターが毎週150分以上お勧めしていますが、誰もが自分の強さで運動することを期待していません。
エクササイズ・ルーチンを開始するときは、1日当たり20分以上が許容されます。彼は、活発な歩行や水泳、耐性トレーニングなどの心臓血管運動を交互に行う日を1週間休んで1日休みにすることを推奨しています。あなたの興味と気質に合っていれば、時間の経過とともに強度と持続時間を増やすことができます。
Thrive Dietのオンライン版では、より詳細なトレーニングや運動の推奨が提供されています。 Brazierは、各運動の栄養補給のヒントを提供し、長い運動セッションに参加する際の運動中の燃料だけでなく、運動前および運動後の栄養の重要性を強調します。レッスンやアドバイスは詳細ですが、パフォーマンスを最適化するために、栄養価の高い食品全体をエネルギーと回復に使用することを強調しています。
栄養のある食事の課題
食事プランは栄養上完全で満足ですが、一部の食品は新鮮で、新しいフレーバーは調整に時間がかかることがあります。また、dulse、amaranth、rooibosなどの食品は、市販の食料品店では手に入らない可能性があるため、専門店を探したり、オンラインで探したりする必要があります。多くのレシピでは、高品質のブレンダー、コーヒーグラインダー（粉砕ナッツと種子用）、フードプロセッサーが必要です。
食事は準備するのに時間がかかります。ランチを運んだり、朝食を食べたりする場合は、計画と準備が必要です。レストランや他の人々の家で食べることも挑戦になります。
