ウォーターエアロビクスは、伝統的なエアロビクスクラスのものと同様の動きとルーチンを実行しながら、身体をサポートし、震えの影響からクッションを保つことを可能にします。標準的な地上エアロビクスの動き。水が少なくとも腰の深いところであれば、地上または地面のプールで自宅のプライバシーで水中エアロビクスを行うことができます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ステップ1
腰や胸の深い水の中に立って、ウォーミングアップとして数分間、行進します。肘に腕を曲げます。あなたが行進している間、あなたの腕を水の中を前後に振ります。ウォーミングアップ期間はあなたの体を水温に順応させ、あなたの関節と筋肉を温めます。
ステップ2
プールの片側に足を近づけて立てます。あなたの左足であなたのプールの反対側に大きな一歩を踏み出してください。あなたの左に会うためにあなたの右足を持って来なさい。あなたが反対側に達するまで、サイドステッピングを続けます。サイドステップは元のサイドに戻り、右足でリードします。身体から腕を離してバランスをとってください。前後に歩いて動きを変えてください。
<！ - 2 - >ステップ3
自宅のプールの床から片足を持ち上げます。膝をまっすぐにして、水面に向かって脚を引き上げてください。あなたの足をプールの床に戻し、もう一方の足を持ち上げます。プールの側面につかまえたり、プールの中心にバランスを保つことができるまでプールヌードルを使用してください。足を上げて20のカウントを交互に行う。
<！ - 3 - >ステップ4
股関節を広げます。身体から離れた水面に沿って腕を持ってください。水に飛び込んで、足と手を一緒に持って来てください。もう一度ジャンプして足と手を元の位置に戻します。 15のジャンプジャッキを実行します。
ステップ5
各手に水の手重量を保持する。あなたの手が水の表面をスキミングするように真っ直ぐ立って、あなたの体からまっすぐにあなたの腕を伸ばします。あなたの腰を左右にねじって、腕を水の表面でも保持してください。交互に20回ひねります。
ステップ6
背中をプールの端に立てます。左膝を持ち上げ、プールの壁から離します。プールの幅をスキップします。上部の太ももが各ステップでプールの床と平行になるように、先導する脚を持ち上げてください。あなたの腕を水の下に動かすと抵抗が増えます。カナダのナショナルバレエスクールは、必要に応じてあなたの強度レベルとスピードを増減するように勧めています。
必要なもの
- 手の重さ
- アクアシューズ（オプション）
ヒント
- 水中エアロビクスの練習を行うときは、膝を柔らかく保ちます。運動中に音楽を演奏して、速くリズミカルな運動を続けることができます。心拍が正常に戻れるように、運動後に歩く。あなたは上半身の運動を追加するプールを横切って行進としてあなたの頭の上にプールヌードルを保持します。あなたの足を守るためにアクアシューズを着用してください。
警告
- 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。あなたが水中で運動するとき、あなたの家にいる友人やパートナーを配置してください。アメリカ赤十字社の推奨するように、自宅で運動や水泳を避けてください。あなたはプールの近くに到達極、浮揚装置、応急処置キットがあることを確認してください。
