ビタミンCは体内に毎日必要な水溶性栄養素です。あなたの体は、適切な創傷治癒、コラーゲンの形成、骨および歯の形成、血管の壁の強化、健康な免疫系および鉄吸収のためにビタミンCを必要とします。ビタミンCの毎日の推奨摂取量は、成人女性で75mg、成人男性で90mgです。しかし、1,000 mgまでのより大きな用量は安全に採取することができ、国立衛生研究所によれば、重度の運動の前に600 mg~1,000 mgを使用すると、上気道感染症の予防に役立ちます。
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ステップ1
運動後に新鮮なオレンジジュースを飲む。オレンジジュース1杯にビタミンC124mg、カロリー112カロリー、砂糖20gが入っています。新鮮なオレンジジュース1杯は、あなたに推奨される食事許容量またはRDAを与えるのに十分なビタミンCを含んでいます。
ステップ2
濃縮物から作られたボトル入りオレンジジュースを飲む。新鮮なオレンジジュースを簡単に持てない場合、これは素晴らしい選択です。多くの自動販売機で濃縮したボトル入りオレンジジュースを見つけることができます。 4オンスボトルには約40mgのビタミンCが含まれています。
<！ステップ3オレンジジュース、バナナ、タンパク質パウダー、低脂肪ヨーグルトを混ぜて、タンパク質飲料を作る。運動後にビタミンC、タンパク質、その他の重要なミネラルやビタミンを与えることができます。コロラド州立大学によると、運動後30分以内に食べる小さな食事は有益です。これは運動後にビタミン、栄養素、エネルギーレベルを補充するのに最適な方法ですが、運動後すぐに行うのは難しいかもしれません。あなたがトレーニングの後30分以内にそれを作ることができない場合は、それを前にして、小さなクーラーバッグに持ってきてください。
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ステップ4オレンジジュースを飲む代わりにビタミンC粉末パッケージを水に混ぜる。パッケージは持ち運びが容易で、運動後すぐに使用できます。 1つのパウダーパッケージから1,000mgのビタミンCを得ることができ、オレンジ、ラズベリー、チェリーなどのいくつかの味があります。
ステップ5
ジュースの代わりに新鮮な柑橘類の果物を食べる。 1つのミディアムオレンジは70mg、グレープフルーツは90mg、2つのクレメンティンは70mg、4つのミカンには100mgのビタミンCが含まれています。運動後すぐに運動袋に入れて食べることができます。
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