ダイエットの茶は、セナを含むことが多く、体重を減らそうとしている方に販売されています。しかし、これらのお茶は、パッケージを読むことからは明らかではないかもしれない、それらを使用する潜在的なリスクがあるので、あなたの減量目標に達するための最良のまたは最も安全な方法ではありません。
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セナ茶および減量
セナは、米国食品医薬品局によって下剤として使用が認可された製品である。そのため、センナ茶のためにあなたが達成する体重減少は、脂肪よりも水分のために起こりそうです。これは、センナ茶があなたの体系を通って働いた後であなた自身を水分補給すると、すぐに体重が戻ってくることを意味します。それは健康的で効果的な体重減少製品ではありません。
<！ - 1 - >水の重さ以上のものを失うためには、食べ物を少なくしたり、運動をしたりしてカロリー赤字を作り出す必要があります。各ポンドは約3,500カロリーに等しいので、週に約1ポンドを失うためには1日に500カロリーを減らす必要があります。より大きなカロリー赤ちゃんを作成すると、体重減少が加速するが、男性は1,800カロリーを下回らず、毎日少なくとも1,200カロリー必要で代謝に悪影響を及ぼし、体重減少をより困難にするリスクが最小限に抑えられる。
<！ - 9 - >減量のためのその他の食事の変化
カロリーを簡単にカットできる方法の1つは、食事の全体的なエネルギー密度を下げることです。エネルギー密度は食品1グラムあたりのカロリー数です。 2012年5月の栄養学および栄養学会のジャーナルに掲載されたレビュー記事では、エネルギー密度の低い食事を食べると、人々がより少ないカロリーを食べて体重を減らすのに役立つかもしれないことが分かりました。これは、果物や野菜などのエネルギー密度の低い食品を、デザートや肉の脂肪分など、エネルギー密度の高い食品よりも多く食べることができるためですカロリー。他の低エネルギー密度の食品には、サラダおよびスープを含むスープが含まれる。痩せたタンパク質と繊維をたくさん食べてください。どちらも、あなたが長い間満腹感を感じるのに役立ちます。あなたのカロリーの約20％がタンパク質から来て、毎日少なくとも25グラムの繊維を持つことを目指します。
<！ - 9 - >エクササイズで体重減少の結果を改善する
エクササイズをしないで体重を減らそうとすると、あなたの努力の効果が制限されます。あなたの体重減少が水の体重から来ることを望まないのと同じように、あなたは筋肉を失いたくはありません。しかし、運動がなければ、体重の約25％が脂肪ではなく筋肉で構成されます。筋力トレーニングとカーディオの両方を含むエクササイズでは、この効果を制限して体重をより多く維持できます。また、より大きなカロリー赤字を作成して、体重を少し減らすのに役立ちます。例えば、160ポンドの重さの人は、1時間ボーリングで219カロリー、1時間に3マイル5マイル、424カロリーで1時間歩くことで314カロリーを燃やすことができます。最低限必要な運動は週に150分ですが、それを倍にすると体重減少に役立ちます。筋力トレーニングは少なくとも週に2回行います。
潜在的なセナ茶のリスク
セナ茶を使用して体重を減らすと、便秘の原因となることがあります。下剤に依存するか、脱水します。ある日にあまりにも多くのセナを使用すると下痢、血便や腹部の痛みなどの下剤の症状を引き起こすことがあります。センナを使用する前に、血液シンナー、避妊薬、エストロゲン薬、利尿薬などの薬物と相互作用する可能性があるため、医師に確認してください。妊婦はセンナを使用すべきではありません。そして、それは誰かによって長期間使用されるべきではありません。センナの使用を2週間以内に制限する。
より健康的な代替品
お茶を飲むのを楽しみ、体重減少の結果を少し増やすのに役立つものを探している場合は、緑茶を飲むことを検討してください。 2008年のPhysiology&Behaviorに掲載された研究によると、緑茶を飲んだ人々は、同じ食事を続けたが緑茶を飲まなかった人よりも12週間の研究期間中に体重が減った。緑茶は、それに含まれるカテキンとカフェインと呼ばれる有益な植物化学物質の組み合わせのために代謝を促進し、脂肪燃焼を促進することがあります。
