スリムファストは、体重減少を助けるために設計された様々な食事代替品とサプリメントを製造しています。スリムファストミールは他の食事に取って代わるものや補完するもので、健康的で素早い食事のオプションがいくつか用意されています。スリムなファーストシェイクには、風味に応じて180カロリーまたは190カロリーが含まれ、少なくとも10グラムのタンパク質と2グラムの繊維に加えて、多くのビタミンおよびミネラルの推奨される1日の許容量の約30％を提供します。多くは20グラムのタンパク質と5グラムの繊維である。バランスの取れた食事に取り入れると、1日3回スリム・ファスト・シェイクを飲み、毎週1〜2ポンドの健康的な体重減少を達成することができます。スリムファストまたはその他の食事代替品またはサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。
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ステップ1
あなたの体が1日に燃焼する総カロリー数を計算します。これを行うには、基礎代謝率と身体活動によって消費されたカロリーを追加します。両方とも、カロリー消費などのサイトで見つかるさまざまな無料のオンライン電卓を使用して計算できます。 com。
ステップ2
あなたの目標が1週間に1ポンドを失うことになる場合は、毎日燃焼するカロリーの合計数から500カロリーを引きます。あなたが1週間に2ポンドを失うことを目指している場合は、1,000カロリーを引いてください。結果は、あなたが毎日消費することができ、あなたの減量目標を達成することができる総カロリー数です。例えば、1日に2,800カロリーを燃焼させ、2ポンド/週を失いたい場合、1日のカロリー配分は1,800カロリーになります。
<！ - 2 - >ステップ3
毎日のカロリー配分を6で割り、各食事で消費するカロリーの数を決定します。 「肥満治療のハンドブック」によれば、1日6回の小さな食事を食べると減量が助けられ、代謝が増強されますが、食事を2〜3回だけ食べると減量が妨げられ、代謝が遅くなります。例えば、1日800カロリーが割り当てられている場合は、300カロリーの食事を6回消費する必要があります。
<！ - 3 - >ステップ4
1日3回スリック・ファスト・シェイクを飲み、その食事の分量に対する震えのカロリーの量を数えます。スリム・ファスト・シェイクに食事に適したカロリーが十分にない場合は、小さめの健康なサイド・アイテムを2つ追加してください。たとえば、食事あたり300カロリーを割り当てられ、180カロリーのスリム・ファースト・シェイクを選択すると、食事には120カロリーが残っています。 120カロリーを含む3/4オンスのアーモンドを飲むことができます。あるいは、それぞれが60カロリーの小リンゴと低脂肪ヨーグルトカップを選んで120カロリーを追加することもできます。
ステップ5
毎日あなたのスリムファーストミールに加えて3回の食事を食べる。複雑な炭水化物、果物や野菜、赤身のタンパク質を含む健康的でバランスのとれた食事を選んで、体のニーズを適切に満たすと同時に減量を促します。複雑な炭水化物には、玄米、全粒パスタおよびオートミールが含まれる。リーンタンパク源には、魚、卵白、低脂肪乳製品、豆腐、痩身肉および痩せた家禽が含まれる。
