バスケットボールの試合では、空を飛んでスラムで終わる選手の創造性と運動能力を見ているよりも、興奮を生み出すものはありませんダンク。これは、ゲームの力を独力で変えて、通常のプレーヤーをスターに変えることができます。背の高さや自然な飛び跳ね能力に役立ちますが、短期間の人々は適切な訓練と技法でこの素晴らしいアスレチックフィートを行うために必要なスキルを開発することができます。
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トレーニング
ステップ1
あなたの地元のスポーツ用品店で一対の足首の重さを購入します。各足首の周りに足首の重さをストラップし、1か月間、通常の5分の1より遅いペースで30分をジョギングします。強さを増すにつれて、あなたのペースを毎週増やしてください。
ステップ2
両側の手すりを支える階段の一番下のステップに立つ。あなたの足の玉を階段の上に置き、かかとを縁から垂らしてください。できるだけゆっくりとかかとを持ち上げ、2秒間保持します。ゆっくりとあなたのつま先レベルの下にかかとを下げ、2秒間保持します。反復子牛は、各セット間で1分間の休憩を取って3セットに対して20回運動を起こす。
<！ - 2 - >ステップ3
足を肩幅に離して立ちます。背もたれを真っ直ぐに保ち、腿が床と平行になるまで椅子に座っているかのように、膝と腰を曲げます。あなたの腕を同時にまっすぐ伸ばしてください。このポジションから、あなたの足をまっすぐに伸ばすと、あなたの体の側面にあなたの腕を振り返す。セット間で1分間の休憩を取って、3セットの行に25のジャンプスクワットを繰り返します。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたの上半身をまっすぐにし、あなたの腕をあなたの側でゆっくりと寝かせます。ちょっとした膝の曲げで、左足をまっすぐ伸ばしてください。 90度の角度で膝を曲げ、床に平行に大腿を置き、右足を前に置きます。これがあなたの基本的なランジュポジションです。この位置から、あなたの体全体をわずかに下げ、あなたの右脚をあなたの後ろに、そしてあなたの左脚をあなたの前に伸ばして、逆のランジ位置にジャンプしてください。セット間で1分間の休憩をとって、3セットの行を25回飛び越して繰り返します。技法
技法
ステップ1
バスケットボールを使わずに、リムに触れてタイミングを練習し、垂直に跳躍します。片足で飛び降りて片手で手を伸ばすと最高になります。
ステップ2
テニスボールのような小さなボールを使った進歩。あなたが右利きの場合、レイアップを行うのと同様に左からフープに近づきます。リムに近づくにつれて、2つの大きなステップを踏み、右手のテニスボールで左足から飛び降り、テニスボールをダンクします。
ステップ3
テニスボールダンクが成功した後、ソフトボールとそれに続くミニバスケットボールを試して、通常のサイズのバスケットボールで終えてください。あなたがバスケットボールを手渡すことができない場合は、あなたは食べ物のプレートを保持しているウェイターのようにあなたの手の上にボールを保持することができ、あなたの手首の迅速な回しで、フープを介してボールを投げる。
ヒント
- 疲労は要因であるため、足が疲れる前にいくつかの良いジャンプを得るだけの力があります。
警告
- リムをつかんでも持ち続けることができない場合、あなたの勢いは制御できなくなり、けがをする可能性があります。
