カロリーカロリーは一般に単にカロリーと呼ばれ、あなたの体に燃料を供給するためのエネルギーの単位です。あなたとあなたの医者は、体重増加や激しい運動療法に燃料を供給するために、1日当たり5千カロリーを消費する必要があると決めているかもしれません。当初、毎日5,000カロリーの健康なカロリーを食べる方法がわからないかもしれませんが、いくつかの練習では、必要なカロリーで栄養価の高い美味しい食事をうまく食べることができます。
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ステップ1
それぞれ約833カロリーからなる6つの食事を食べる。 「基本的な栄養と食事療法」によれば、あなたの代謝と消化が伝統的な3つの食事とは異なり、毎日6つの食事を消費するのが最良です。
ステップ2
お食事を計画しておき、各食事に約833カロリーがあることを確認します。カロリーカウンターブックまたはオンラインリソースを使用して、あなたがよく知られていない食品のカロリーを調べます。
<！ - 2 - >ステップ3
各食事に希薄なタンパク質、野菜および複合炭水化物を含める。タンパク質、野菜および全粒粉は健康的な食事の基礎です。野菜のレタス、コショウ、スカッシュなど、野菜の幅広い種類の野菜に合わせて、肉、魚、豆腐などの痩身を食事に取り入れる必要がありますあなたの複雑な炭水化物のニーズを満たすために、全粒小麦、全粒パン、玄米、野菜などの様々な全粒が含まれます。
<！ - 3 - >ステップ4
オリーブオイルで調理し、健康なオメガ脂肪酸を食事に加え、カロリーを増やして食事あたり833カロリーに達するのを手助けします。
ステップ5
栄養価の高いカロリーが高めの食品を利用して、食事にカロリーを追加します。たとえば、322カロリー、14グラムの繊維、975グラムのカリウムを摂取するアボカドをお楽しみください。また、オンスあたり165カロリー、オンスあたり185カロリーのヒマワリの種やクルミを使ってサラダの頂上に立つこともできます。
ステップ6
クッキー、ケーキ、チョコレート、キャンディなどの砂糖や脂肪の多い食品は避けます。これらはあなたのカロリー摂取量を増やすのに理想的で必要な食物選択肢のように思えるかもしれませんが、あなたのカロリーニーズを満たすために健康食品を選ぶ方が良いです。
