700カロリーに制限された食事の残りは、細心のカロリー計数と莫大な意志を必要とするでしょう。イリノイ大学出版の記事では、飢餓状態の食事として1日700カロリーを指し、体重を減らすための健康的な方法として推奨していません。体重減少のために非常に制限された食事に着手する前に、医師に相談してください。
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ステップ1
医師に相談してください。 1日当たり700カロリーの食事プランは、毎日のカロリー要求に基づいています。この食事は危険であり、医師の承認を受けなければなりません。承認された場合は、食事にどれくらいの期間滞在し、栄養素の枯渇を防ぐために必要なサプリメントがあるかについての医師の指示に従ってください。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたが食べるすべてのカロリーを書き留めます。 1日あたり700カロリーを食べていることを知るには、あなたが消費しているすべてのカロリーを把握する必要があります。液体やソースからのカロリーは見過ごされがちなので、ジュースやソース、または調味料から消費されるカロリーを含めます。この制限された計画を適切に実行するためには、すべてのカロリーを考慮する必要があります。
<！ - 3 - >ステップ3
多量の水を飲む。人体は水が機能することが必要です。水の推奨1日摂取量の20％は、通常、あなたが食べる食物から得られます。 1日あたり700カロリーを食べている間、あなたの通常の食物摂取量に応じて、食物を通して消費される水の量はほぼ半分に減ります。この液体の損失を説明し、脱水を防ぐには、1日に余分に2杯の水を飲む必要があります。
ステップ4
栄養摂取量の多い食品を食べる。非常に制限された食生活では、栄養素の枯渇を防ぐために体内でビタミンやミネラルが特に高い食品が必要です。果物や野菜などの非常に健康的な食品もまたカロリーが低くなるため、700カロリーの範囲にとどまっている間にもっと消費することがあります。チップやキャンディーなどの健康的でない食品の消費量が700カロリーであれば、食べ物の量を減らし、必要なビタミンやミネラルを少なくして空腹の体を提供します。
警告
- あなたの医師による承認と監督なしに、食事にこのレベルの制限をかけないでください。短時間の1日当たり700カロリーの食事プランに続いても、永久的な減量は得られません。体は最初は水の重量を失い、後で容易に回復する可能性がある。
