アーモンドは、健康食品として高い評価を受けています。マグネシウム、ビタミンE、銅などの有益な栄養素が豊富です。アーモンドは低カロリーの食べ物ではありませんが、体重減少の食事にはうまく収まります。健康的な外出用スナックとしてオンスのアーモンドをお楽しみください。または、オートムギや野菜のような他の体重減少に優しい食品と組み合わせて、体重を減らしてください。
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<！ - 1 - >減量のための部分コントロール
あなたがアーモンドを食べているとき、特に体重を減らそうとしているときは、部分コントロールが重要です。アーモンドは、他のナッツと同様に、1オンスのサービングサイズ - 22〜23個の全粒 - 生アーモンドの162カロリーです。あなたがアーモンドバターを食べているなら、98カロリーの1杯のサービングにこだわってください。
<！ - 2 - >あなたがそれらを数えたくない場合は、アーモンドのオンスがどのように見えるかを感じるまで、あなたの部分の大きさを測定するために目盛りを使用するか、測定用スプーンを使ってアーモンドバター。ハーバード大学公衆衛生学校では、自分の部分を見ているほとんどの人は、実際には食べていないと思う傾向がある、と指摘しています。アーモンドはとてもカロリーが高いので、あなたの部分の大きさを過大評価すると、カロリーがすぐに詰まることになります。あなたが実際に2を毎日食べているときにあなたがアーモンドバター1杯を食べていると思うなら、例えば、あなたは毎週ほぼ700の余分なカロリーを取るでしょう。それは毎年36,000以上の余分なカロリーを追加します - 脂肪の10ポンド以上に相当します。
<！ - 3 - >健康なアーモンドを選ぶ
アーモンドで体重を減らそうとしているときは、できるだけカロリーの低いオプションを選択します。生アーモンドは1オンス当たり162カロリー、ドライとハニーローストバージョンは1オンスあたりわずか167と166カロリーです。オリーブ当たり170カロリーのカロリー摂取量の高いオイルローストアーモンド。普通のアーモンドよりも不健康な飽和脂肪でわずかに高い。
アーモンドバターを買うときは、アーモンドだけで作られた未加工品種、または塩分が入ったアーモンドを探します。アーモンドバターには、サトウキビ、アーガベ、またはハニーのような甘味料が含まれており、アーモンドバターのカロリーと糖度を高めることができます。そして、アーモンドバターの天然油を固形分から分離するように設計された添加油脂を含むことがある無攪拌品種を注意してください。
アーモンドにファイバーを加えたもの
アーモンドには、体重減少をサポートする炭水化物の一種である食物繊維が詰まっています。 Linus Pauling Instituteによれば、食事中に繊維を多く食べる人は健康な体重を増やす可能性があり、繊維は体重増加から身を守るかもしれません。普通のアーモンドのオンスには4グラムの繊維が含まれています。これは毎日の価値の14％です。アーモンドと他の繊維が豊富な食品を組み合わせることで減量効果を高めることができます。朝にあなたのオートミールにスライスされたアーモンドを加え、ラズベリーのような繊維が豊富な果物と組み合わせたり、アーモンドミルク中のキノアを粉砕したアーモンドミールを調理して、高タンパクと高繊維のキノアのお粥にします。
低炭水化物のステープルにアーモンドを加える
アーモンドは、低カロリーの食器にクリーミーさやクランチを加え、不満足な食事から充満の食事に変える素晴らしい方法です。フードプロセッサーを使用して、オールナチュラルアーモンドバターに米ワイン酢、フレッシュガットジンジャー、シーラントをブレンドし、風味豊かなアジア風のサラダドレッシングを作ります。それは葉緑色のサラダに使用してください - それはarugulaのようなピーマンの緑、または夏のロールのための健康な充填物としてjulienned野菜とそれを混ぜるのに特に良いです。野菜炒め物に細かく切ったか、または全体のアーモンドを加えて、クランチを追加します。または、切り刻まれたアーモンド、マンゴー、レッドペッパー、エダマメ、タイのソースを入れたトップスパイラルのズッキーニ。
