缶詰のマグロとドレッシングと野菜を混ぜて、マグロのサラダを素早く簡単に作ることができます。いくつかの全粒小麦クラッカーやサラダの緑の上で楽しんで、マグロのサラダは健康的な食事や軽食を作ることができます。しかし、高血圧や高血圧と戦う人々のために、缶詰のマグロはそれ自体の課題を提示することができます。呼び出されるマグロはナトリウムが高く、血圧を上昇させる傾向があります。あなたの缶詰のマグロを準備するときにいくつかの余分な時間を取ることは、ナトリウム含有量を大幅に減らすことができ、高血圧の人々のために時々食べるのに適しているかもしれません。缶詰のマグロがあなたの食生活に適しているかどうかを判断するために高血圧に苦しむ場合は、医師に相談してください。
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ステップ1
マグロの缶を開き、マグロを串刺しにします。水詰めと油詰めのマグロには同じ量のナトリウムが含まれています。しかし、水で満たされたナトリウムは、油で満たされたものよりも少ない脂肪を含み、しばしば全体的な栄養のためのより良い選択です。さらに、白色と軽いマグロの間にナトリウムの差は認められない。
<！ - 2 - >ステップ2
マグロをすすぎ洗いします。水は、マグロを保存するために使われた塩の多くをすすぎ落とします。
ステップ3
マグロをプレートに移し、ペーパータオルで乾かして使用準備する。
ステップ4
あなたのマグロを準備して食べる。マヨネーズとピックルを含むナトリウムが豊富なソースやスパイスは避けてください。マヨネーズとピックルは、大さじ1杯当たりナトリウム105mgとナトリウム122mgがあります。代わりに、ナトリウムを含まないオリーブオイルや酢などの低ナトリウム香料を選んでください。
<！ - >必要なもの
- マグロの缶詰
- 缶切り
- ストレーナー
- 水
- プレート
- ペーパータオル
