食事は体重を減らす最も重要な側面の1つです。あなたが選んだ食べ物は、あなたの体重減少の努力がいかに成功したか、またあなたが望む数のポンドをどれくらい早く失うことができるかという重要な役割を果たします。あなたが最も栄養価の高い成分を選択し、高カロリーと高脂肪の代わりにそれを食べると、チリは効果的な減量食品になります。 「完全な体重減少を伴う食べる&食べる糖尿病」の著者であるHoward M. ShapiroとFranklin Beckerは、食べる唐辛子はコレステロールを低下させ、多くの重要な栄養素の摂取量を増やすのに役立つことに注意してください。
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ステップ1
肉のないチリを食べる。粉砕牛肉や挽肉豚肉を含むチリのレシピは、しばしば飽和脂肪が非常に多いため、健康に害を与え、体重減少の目標を妨げる可能性があります。あなたのチリに肉がなければならない場合は、最も薄い牛肉または豚肉を用意してください。これにより飽和脂肪含量が少し減少します。
<！ - 2 - >ステップ2
豆とトマトが入ったチリを選ぶ。ビーンズとトマトはどちらもカロリーが低く、カロリー摂取量を減らしてポンドを出すことができます。ビーンズはまた、繊維とタンパク質、栄養が豊かで、エネルギーレベルが上昇するという2つの栄養素も高くなっています。
<！ - 3 - >ステップ3
健全なアドインとトッピングを選択します。サワークリーム、チーズ、およびコーンチップスは、チリのボウルに共通の伴奏ですが、すべて脂肪とカロリーが高いです。低脂肪チェダーチーズはあなたの脂肪の摂取量を減らす健康的な選択肢ですが、食事のカルシウム含有量を同じに保ちます。チョップド・タマネギ、ロースト・グリーン・チョコレート、ワイパー・クラッカーは、チリの脂肪とカロリーを減らして減量目標を達成するのに役立つ追加成分です。
ヒント
- 地元の図書館の棚で、健康的なチリレシピを含む書籍を探します。いくつかの異なるレシピを試して、あなたが楽しむ成分の組み合わせを決定してください。
警告
- あなたの目標が健康で安全であることを確かめるために、あなたの医師の監督下で減量計画を立てます。
