フルーツと野菜（キュウリを含む）は、あなたの全体の健康に良いだけでなく、減量ダイエットにも歓迎されます。キュウリは、ビタミンCおよびKを含む、寛大な量の必須栄養素を提供し、体重減少のために役立ついくつかの栄養特性を有する。あなたは、キュウリのスライスを平らにしておく必要はありませんが、キュウリをおいしい減量食の範囲に含めることができます。
<！あなたの食事中のキュウリのような低カロリー食を含む、体重を減らそうとするとき、カロリー摂取量を減らすのに役立ちますポンドを払う。キュウリは非常にカロリーが低く、スライスしたキュウリのカップはわずか14カロリーで、1日のカロリー「予算」の1％未満で、1,500カロリーのダイエットに適しています。大きな部分のサイズを食べても、ポンドに詰め込まれることはありません。中くらいのキュウリはわずか24カロリーですが、大きなキュウリはまだ45カロリーしかありません。キュウリは大部分のサイズであってもカロリーが低いので、非常に低いエネルギー密度の食品です。このような食品であなたの食事を充填することは、あなたがカロリー制御ダイエットをしているときにあなたを満たすので、減量のために有益です。<！ - > -
その他の栄養補助
キュウリから他の栄養面のメリットを得ることができ、体重減少の健康を維持するのに役立ちます。アンペールキュウリの半分を食べると、血栓に役立つビタミンKの日常価値の約3分の1が得られます。また、コラーゲン産生をサポートする抗酸化物質であるビタミンCの日常価値の7％を得て、骨、肌、髪を強く保ちます。キュウリには、2013年に「Fitoterapia」に掲載されたレビューによると、キュウリにはいくつかの植物性栄養素（有益な植物性化合物）が含まれています。これらの化合物は抗酸化効果をもたらし、抗糖尿病の利益をもたらし、レビューを書き留め、キュウリの種は便秘と戦うのを助けます。これらの利点はまた間接的にあなたの体重減少に役立つかもしれません - キュウリのような栄養価の高い食品であなたの体を養うことによって、活発で健康的なライフスタイルを導くために活気を感じる可能性が高くなります。
<！ - 9 - >クラシックなサービングのヒント：サラダ
サラダのベースとしてキュウリを使用して、体重を減らすのに役立ちます。食事の前に低カロリーのキュウリサラダを食べることで、あなたを満たしてくれるようになり、あなたのメインコースを過度に過ごさないようにあなたの脳の時間に "完全な"信号を処理します。低脂肪のサラダ、またはキュウリ、赤グレープフルーツ、フェンネル、白ワインのビネグレットをスライスして甘くて酸っぱいものにするには、チョウザメ、トマト、フレッシュバジル、レモン汁を混ぜてみてください。あるいは、キュウリの塊をホウレンソウと赤ピーマンをミックスしてグリーンサラダを作り、爽やかな味のためにミントの葉をいくつか追加します。
低カルシウムキュウリの飲料あなたが食事をしているときは、液体のカロリーが固形食品のような満腹感を引き起こさないため、液体のカロリー摂取を制限するのが最善です。そして、これらのカロリーは本当に足並みをそろえることができます。アメリカ人の約半分が毎日甘い飲み物を飲み、25％の人々が甘い飲み物から少なくとも200カロリーを摂取します。甘い飲み物と普通の水との間の妥協として、飲み物を作るために、キュウリを使用してください。あなたはまだ爽やかな風味が得られますが、飲み物のカロリーは比較的低くなります。キュウリとレモンのスライスで水分を爽やかに味わい、ハーブティーで味付けしたバジルやミントの葉を加えてみてください。新鮮なまたは冷凍したキュウリをあなたのフルーツスムージーに加えなさい - 無糖のココナッツの水、ライムジュース、冷凍パイナップルの少数の塊、および繊細なシロップまたはパセリの少数で特にキュウリのペア。または、無糖アイスティー、ロマイン、ケール、パセリ、キュウリ、セロリ、レモンジュースの圧搾で作られた緑のスムージーに行く。
低カルシウムキュウリ "ヌードル"
スパイラルカッターを使って、カロリーをカットするパスタの代わりにキュウリ "ヌードル"を作る。キュウリは本当のパスタのテクスチャを持たないのですが、パスタベースの料理でうまく動作する明るく鮮明な風味とテクスチャを提供します。例えば、生のトマトソースを入れたトップキュウリヌードル - 日干しトマト、新鮮なトマト、オリーブオイル、ニンニクを使用して作られています。
キュウリのパスタを食べると、キュウリ全体をスパイラルカットして数杯の「麺」を食べても、カロリーをたくさん節約できます。例えば、炊飯米ヌードルの代わりにスパイラルカットのキュウリを食べると、166カロリーを節約できます。このスイッチを1週間に3回、脂肪の7ポンドを失うには十分です他の食事の変化。スパゲッティの代わりにキュウリ「麺」を使用すると、一回の食事で197カロリー、またはこのスイッチを1年に3回スイッチした場合、約9ポンドの脂肪に相当するより多くのカロリーを節約できます。
