1時間ごとに食べることは体重を減らすための良い戦略だと聞いているかもしれません。残念ながら、これが体重を減らす唯一の戦略であれば、うまくいかないでしょう。 2009年に「Nutrition Reviews」誌に掲載された研究では、毎日食べる食事の数が体重に影響しないことが分かりました。毎時間1時間食べることにまだ興味があり、体重を減らしたい場合は、慎重に食事を計画して、総カロリー摂取量を減らす必要があります。
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ステップ1
あなたが数日間食べたすべての食品と飲料の量をノートに記録します。オンラインカロリーカウンターを使用して消費する各食品および飲料のカロリー数を計算します。毎日、あなたが消費したカロリーの数を加えます。
ステップ2
食べ物の日記から平均食べる日を選んで、その日に消費したカロリーの数をメモします。毎日のカロリー目標の合計数から500から1,000カロリーを引いてください。
<！ - > - >ステップ3
あなたの1日のカロリー目標を、消費したい時間別の食事の数で除算します。たとえば、10です。特定の時間にもっと食べたり飲んだりする場合は、あなたが一日の他の時間に食べたり飲んだりする量を減らしてください。 1日に消費するカロリーの合計量は、1日のカロリー目標を超えないようにしてください。
<！ - 3 - >ステップ4
過食を抑えるために1時間に1回の食事で食事を準備します。果物や野菜、全粒粉、赤身肉、低脂肪乳製品など、少しの準備で、一日中簡単に食べられる栄養価の高い低カロリー食品を選んでください。ソーダのような甘い飲み物の代わりに水または低カロリーの飲み物を飲む。
必要なもの
- ノートブック
- 計算機
ヒント
- ステップをすべて試しても体重を失っていない場合は、食べ過ぎているか、運動をさらに増やし、消費する食品や飲料のカロリーを減らす必要があります。
警告
- 健康状態がある場合、または身体的に不活動の場合は、体重減少プログラムを開始する前に医師に相談してください。あなたが医者の監督を受けていない男性の場合は、あなたが女性であれば1日200、1日であれば1日500、以下のカロリーを減らしてはなりません。
