忙しい時や外出時には、健康的な食事や軽食を簡単に見分けることができます。あなたが頻繁にテイクアウトやドライブスルーに頼っていると感じたら、すぐに計画を立て、素早く健康的な食べ物を手元に置いておくと、あなたがどこにいてもスケジュールがどんなに忙しくても、 。
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計画中のすべて
<！ - 1 - >健康的な食事には事前計画が重要であり、スケジュールが忙しくて時間が足りない場合はさらに重要です。あなたはどこにいて、簡単な食事や軽食を作るか、持って来るかを考えてください。食料品店のリストを作成し、冷蔵庫と食料品を調達して、朝食や車でのランチタイムに先んじて詰めることができます。簡単な夕食の計画を立て、野菜を切る、鶏を焼く、または玄米を一度に調理するなどの準備をして、夕食を数分間で一緒にすることができます。
<！ - > - >朝食に夢中にならない
バランスのとれた朝食は、あなたの一日のために必要なエネルギーを提供しますので、この重要な食事をスキップしないでください。あなたの一日を始めるには、卵、低脂肪のコテージチーズ、またはギリシャのヨーグルトのようなフルーティーなフルーツのソース、フルーツといくつかの全粒粉のパンやエネルギーと燃料用のシリアルを入れてください。あなたが道を踏む前に食べる時間がないなら、低砂糖のインスタントオートミールパケット、硬い卵、フルーツ、プレーンヨーグルトのような携帯用食品をパックして、チャンスを得るとすぐに食べてください。
<！ - >ポータブル食品は栄養価が高いことがあります
会議や用事に出かける車にはまっている場合は、断熱されたランチバッグに健康的な軽食やサンドイッチを詰めるので、後で飢えていませんその日にナッツやトレイルミックス、果物や野菜のカット、またはチーズスティックの全粒小麦クラッカーが含まれます。最も健康的なサンドイッチは、七面鳥や鶏の胸肉のようなデリから肉を頼りにし、野菜を盛り付けて、全粒小麦のパン、包み、ピタに仕上げます。数本の水を詰めることを忘れないでください。
テイクアウトのルール
時には計画を立てようと努力しているにもかかわらず、食事を取る必要があることがあるので、低脂肪でバランスの取れた状態に保つために最善を尽くしてください。鶏肉や魚のような痩せたタンパク質を含むサラダ、野菜や焼き鳥のチキンラップ、または脂肪とカロリーの最も低い選択肢の野菜とブイヨンベースのスープを選んでください。高糖度ソーダや甘味飲料で水を選び、脂肪が多く、栄養が少ないハンバーガーやフライやイタリアンサブをスキップする。
