栄養士は、健康的な食事は高価である必要はないと多くの人が言っていますが、多くの人にとって、1か月の予算から一口食べることができます。農業省の最新の食料自給計画によると、最も安価な「倹約計画」の成人ひとりは、健康を食べるために月に約170ドルを費やすことが予想されます。これより低い予算を守ることは、慎重な計画を立てることになります。
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リストを作成する
予算に就いているときは、ほとんどの時間ではなくても、ほとんど食べる必要があります。事前に週の食事を計画し、買い物リストを作ることは時間とお金を節約するための賢い動きです。あなたは一週間、一ヶ月間食べるものを決め、朝食のために小麦や卵のような低コストの主食に基づいて食事を計画します。マグロ、ピーナッツバター、チーズ、無脂肪のプレーンヨーグルト、鶏の太ももやフライドステーキ、干し豆などの安価な食肉や玄米のような穀物は、夕食に一括して購入できます。凍結した果物や野菜は通常、新鮮なものよりも安価ですが、栄養価が高いこともあります。
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大型コンテナで販売されているストアブランドの商品は、通常価格が最も安い。個々の価格だけでなく、棚に記載されている単価も比較してください。製品の単価は、ポンドやクォートなどのコストを比較します。ステープルで長い保存期間がある場合、または自宅で小物にパッケージ化して冷凍できる場合は、より大きなパッケージの食品を購入すると有益です。他のお金を節約するためのヒントは、買い物をして買い物をすることができます。買い物をすることができます。季節に限り新鮮な食材を購入し、準備された食事や便利な商品を避けて、
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1か月に100ドル、または週に25ドルの予算に従うには、毎日4ドル未満で食べなければなりません。朝食のために、半分のバナナとスクランブルエッグを入れた1皿のオートミールを試してください。翌日、昼食の夕食から食材を再梱包する習慣を身につけましょう。夕食が玄米、エンドウ豆とニンジン、キュウリとトマトサラダの鶏の太ももだった場合は、残った鶏肉と野菜を使って、翌日の巻き上げサンドイッチやサラダに変えてください。スープやシチューは安くて、おいしい残り物を用意して提供することができます。
ジャンクフードをスキップする
スナック食品またはファストフードは、低コストの充填オプションのように見えるかもしれませんが、どちらも多量の栄養を供給しません。フライやスナックを食べる代わりに、ピーナッツバターを入れたバナナ、ナッツを入れたヨーグルトを1ドル以下の栄養素で選んでください。他の低価格の軽食には、ニンジン全体からのニンジンスティック、自家製のヨーグルトハーブディップ、またはピタパンのパンを四角にカットしてフムスを添えたものなどがあります。
