フムスは中東に由来するディップです。伝統的なフムスの主な成分はチーズペースト、オリーブオイル、ニンニク、塩、レモンジュース、タヒニです。スナックやサイドディッシュとして、毎日食べる残りの食べ物と一緒に食べれば、フムスはあなたの減量計画にさまざまなものを加える、おいしい、栄養価の高い方法になります。
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毎日のカロリー摂取量にフムスがどのように収まるかを決定します。あなたの体重を維持するために毎日体重1ポンドあたり約15カロリーが必要です - そして、1週間に1ポンドを失うこの量よりも少ない500カロリー。これは、140ポンドの女性は、体重を維持するために約1,600カロリーを必要とし、200ポンドの男性は2,500を必要とすることを意味する.hummusの2テーブルスプーンは約70カロリーを含む。あなたは1日3食を食べることができます - 昼食付きのもの、夕食のものとスナックのもの - あなたのカロリーのうち210だけを使います。
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ハムスに野菜スティックを浸しておいしいおやつをお召し上がりください。伝統的なホムスとベーキングチップの組み合わせは、世界で最悪の選択肢ではありませんが、チップの代わりに野菜を使用する方がずっと良いでしょう。ピーマンのスライスは理想的です。ビタミンCが含まれているので、体がヘルムスから鉄を吸収し、栄養士のPeggy Kotsopoulosがフィットネスに加わります。 comの記事。スライスされたキュウリ、ズッキーニ、ニンジンまたはアスパラガスのスピアを選ぶこともできます。工程4
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低カロリーのフムスの選択肢を探します。伝統的なバージョンは通常安全な賭けですが、一部のブランドやメーカーでは、オリーブオイルの使用量を増やすか、またはフレーバーを追加してカロリーの量を増やすことができます。買い物をしているときにブランドを二重にチェックして、カロリーが最も低いものを選んでください。工程5
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あなた自身のハムを作りましょう。これは、あなたが正確な成分とカロリーの内容を知っていることを確認するためのフェイルセーフな方法です。あなたが脂肪含量を下げるために探している場合、いくつかの油のために少しの水で代わりに、滑らかになるまで基本的な成分をブレンドします。あなたがカロリーを上げることなくそれをスパイスにしたい場合は、コリアンダー、カイエンペッパーまたは砕いた唐辛子のような余分なハーブとスパイスを加えます。
