成人の3分の2以上が、登録栄養士シンシアサス。疾病管理予防センターは、大人の3分の2以上が太りすぎであると報告しています。どちらかのグループに所属している場合は、より多くのフルーツとデートを食べることができますが、減量計画を開始する前に医師に相談するか、ダイエットに大きな変更を加える必要があります。
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カロリーを下げる
あなたの典型的な食事の上にもっと多くの果物を食べてもスリムにはならないが、高カロリーの食べ物を果物に置き換えることができます。ほとんどの果実はエネルギー密度が低く、サービングあたりのカロリーが低いことを意味します。あなたが食べているもののカロリーカウントを減らすために同じ量の食べ物を保つために、あなたの朝食シリアル、グラノーラ、焼き菓子、米または肉の一部をスライスした新鮮な果物に置き換えてください。日付は高いエネルギー密度を持っていますが、それでも各果実には少なくとも15種類のミネラルと6種類のビタミンがあり、幅広い栄養素を提供しています。日付の炭水化物のほとんどは天然糖であるため、カロリーを下げても甘い歯を満足させる方法の1つは、ケーキやアイスクリームサンデーのようなデザートではなく、いくつかの甘い時期を食べることです。
<！ - 2 - >フィリングファイバー
あなたの体重を見ているときに繊維数が最も多い果物を探すことも理にかなっています。食物繊維の摂取量は、2005年に「Nutrition」誌に発表された研究レビューによると、体重、体脂肪率、体格指数（BMI）と逆相関する。 「繊維はまた、正味のカロリー吸収を減少させることによって体重減少を刺激し得る。ほとんどの果物に1食分あたり少なくとも1グラムの繊維が含まれていますが、ナシ、ブラックベリー、ラズベリーは1食当たり5グラム以上です。 Medjoolの3つの日付を食べるだけで5グラム以上の繊維が得られます。
<！食事の交換
もう一つの有益な戦略は、通常の食事の代わりにフルーツサラダや果物のスムージーを時折使用することです。果物はタンパク質とあなたが毎日必要とする健康的な脂肪を提供することはできませんが、それは1日に1つにあなたの果物の食事の交換を制限するのが最も健康です。フルーツだけでは十分ではない場合は、栄養素の中で最も充填されているタイプの、タンパク質が多い無脂肪のギリシャのヨーグルトを加えます。タンパク質と繊維の両方が高いサンプルスムージーには、無脂肪、プレーンなギリシャのヨーグルト1カップ、フレッシュまたはフリーズベリーの1/2カップ、そして砕いた氷の少数が含まれます。別の選択肢は、2つの日付、冷凍バナナの半分、砕いた氷のヨーグルトです。
減量の落とし穴
あなたが食べる果物の量を増やすとスリム化に役立ちますが、食べる食べ物の量に注意することが重要です。 CNN医師の栄養専門家、メリナ・ジャンポリス博士によると、あなたは体重減少の努力を妨げるほど多くの果物を食べることが可能です。 com。 Jampolisは、フルーツサービングを1日3回に制限することを提案しています。数量を見ることは、サービングサイズがより小さく、エネルギー密度レベルが高い、日付のようなドライフルーツにとって特に重要です。経験則として、新鮮な果物は約1カップ、乾燥日は約1/4カップでなければなりません。
