ほとんどのヘルスケアの専門家は、あなたが体重を減らそうとしているときは、しかし、1日に1回だけ食べれば体重を減らすことで成功するかどうか疑問に思うかもしれません。食事を減らすことでカロリーを減らすのに役立つかもしれませんが、一日中断食すると、あなたは空腹になって空腹になり、あなたが正しい食べることが難しくなります。その結果、体重を減らす最も効果的な方法ではないかもしれません。しかし、1日1食に制限しようとすると断続的な断食 - カロリー摂取量を週に1〜2日に制限する方が良い方法かもしれません。 1日1食に制限する前に、医師に相談して安全な食事パターンであることを確認してください。
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減量はカロリーについてです
1日3食、6食を食べていても、体重を減らしても失わなくてもダウンしますあなたの総カロリー摂取量にあなたの目標が減量である場合、あなたは必要以上に少ないカロリーを消費する必要があり、それによって体に燃料が燃焼する原因となります。 1ポンドの脂肪を失うには、3、500カロリーを消費する必要があるので、1日に500カロリーを減らすと、週に1ポンドを失うことになります。
<！ - 2 - >オンラインカロリー計算機を使用して体重維持に必要なカロリーを決定し、500を引いた値を引いた値を使用します。例えば、身長5フィート10インチ、体重200ポンド、彼の体重を維持するために700カロリーなので、1日の摂取量を2,200カロリーに制限して1週間に1ポンドを失うことがあります。
<！ - 1 - 1日に1食を食べるカロリーは、カロリーをカウントしているかどうかに関わらず、1日1食を食べることで、カロリー摂取量を制限するのに役立ちます。減量カロリーは通常1日200〜1,800カロリーまでさまざまですが、1カロリーですべてのカロリーを食べるのは難しいかもしれません。しかし、より多くのカロリーで体重を減らすことができれば、一度にすべてを食べるのはさらに難しく、それほど賢明ではありません。下限値を下回って食べる - 1,200カロリーの女性と1,800人の男性 - あなたが体重を減らす原因になることがありますが、特にこの食事パターンに従えば、栄養不足の危険にさらされます長距離であまりにも速く体重を落とすと脂肪に加え筋肉や水分が失われます。筋肉を失うと、エネルギーレベルが低下し、後で体重を回復するリスクが増加する可能性があります。そしてカロリーをあまり食べないと代謝が遅くなり、体重を減らすのが難しくなります。
1日1食と1日3食
カロリー摂取量を1日1食だけに制限することができるかもしれませんが、2012年には、体重を減らそうとするとより頻繁に食べる方がよいかもしれません。 Journal of Circadian Rhythmsに掲載された研究。この研究は、高脂肪食を与えられたマウスで、より大きな朝食を食べることと減量に関して小さな夕食を食べることと比べて、1日に1回の大食を食べることの影響を、朝食で比較した。この研究では、マウスの方が体重を維持するのに簡単な時間があり、1回ではなく2回食事をしたときの脂肪の蓄積が少ないことがわかりました。
栄養レビューに掲載された2015年のレビューによると、食べ物は人々の中ではっきりしていませんが、食べると体重減少や筋肉量の保持が改善すると思われます。このレビューには15の研究が含まれていましたが、肯定的なデータの大半は1つの研究から得たものであることに注意してください、より頻繁に食べることが減量に有益であることを確認するために、
断続的に働くことがある
1日に1回だけ食事をする代わりに、週に1回または2回だけ食事を1日1回食べることで、健康を損なうことなく体重を減らすことができます。断続的な断食（IF）と呼ばれるこの方法では、週5日自由に食べることができ、残りの2日間は500から600カロリーに摂取量を制限します。これは不連続でなければなりません。たとえば、IFを行う方法の1つは、毎週火曜日に - または毎週火曜日と金曜日に、1つだけ600カロリーの食事を食べることです。
この摂食パターンは、減量カロリー食として人々の体重を減らすのを助ける効果がありますが、2011年の肥満レビューで発表されたレビュー調査によると、筋肉喪失の予防にも効果的です。断続的な断食が体重を減らそうとする人にとって有益であるといういくつかの良い証拠がありますが、特に病状の人々の安全性を評価するためにはより多くの研究が必要です。あなたが試したいかもしれない食事のように聞こえる場合は、まず医師に相談してください。
1日1食のみを食べることに関する懸念
1日1回しか食べないということは、目覚めた時間の大部分を断食していることを意味します。断食には、疲労、便秘、頭痛などの不快な副作用があります。また、食べることなく数時間を過ごすと、最終的に食事をするときに飢えのレベルが上がり、食べ物の選択肢が悪くなる可能性があります。あなたは一日中多くの食べ物を食べていないかもしれませんが、水分を溜めるにはたくさんの水を飲む必要があります。
この食生活を長期間維持することも困難です。これは、一日中、毎日急速にするのが難しいだけでなく、家族の時間や社会生活にダンパーをかけることもあります。
あなたが糖尿病でインスリンを摂取している場合は、食べることなく数時間かかるべきではありません。また、妊婦や授乳中の女性、十代と子供は、栄養やカロリーの必要性が増すため、1日に1回の食事に摂ることを制限する食事をしてはいけません。心臓病や腎臓病などの病状がある場合は、通常の食事に変更を加える前に医師に相談してください。
