鰯を食べる方法

イワシは、地中海の食生活の定番品です。サルデーネは、缶詰または新鮮なものを含め、食事に含まれています。イワシを含む - 缶詰または新鮮な - あなたの食事には、栄養上の利点のホストを提供するだけでなく、それは脱毛を減らすのに役立ちます。イワシは必須脂肪酸、タンパク質、鉄分が豊富で、髪を健康に保つために必要です。このシーフードの健康上の利点を得るために、一週間に一度あなたの食事にイワシを入れてください。

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十分な量のタンパク質を食べる

4オンスの缶詰のイワシには236カロリーと約28グラムのタンパク質が含まれています。おそらくクラッシュダイエットのために食事に十分な量のタンパク質がないと、米国国立医学図書館によると、髪の毛を失い始める可能性があります。ほとんどのアメリカ人は毎日食べるのに十分な蛋白質を摂取しますが、米国農務省は週に少なくとも8オンスの水産物を食べることを推奨しています。イワシの4オンスのサービングは、この勧告の半分を満たすのに役立つだけでなく、USDAの推奨に従って、毎日5〜6 1/2オンスのタンパク質食品を毎日達成するのに役立ちます。

<！オメガ3脂肪酸はオメガ3脂肪酸が豊富に豊富に含まれています。これはあなたの体が独自に作ることのできない多価不飽和脂肪酸です。イワシの4オンスのサービングには約13グラムの脂肪があり、その大部分は不飽和である。イワシの1回の給与中の全脂肪含量の45％は、1食分あたり5.8グラムの多価不飽和脂肪で構成されています。炎症を軽減し、脳の機能と健康な成長と発達を助けるだけでなく、オメガ3脂肪酸は健康な髪の成長を促進します。 2012年に「The Clinical and Aesthetic Dermatology」誌に発表された研究では、オメガ3脂肪酸を90日間補給すると、毛髪を薄くした女性の毛量と厚さが改善されました。しかし、それは女性が持っていた毛の数を増やすのに役立たなかった。

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十分な鉄を得るために鉄は不可欠な鉱物であり、4オンスのサーディンは3.31ミリグラムです。これは、すべての大人男性と51歳以上の成人女性の1日あたりの推奨摂取量の41％を提供します。50歳以下の女性の1日の推奨摂取量の18％を提供します。妊娠中および授乳中の女性はより多くの鉄を必要とすることがあり、彼らは鉄の摂取量に関して医師に相談するべきです。鉄は、ヘモグロビンの生成を助けるので、赤血球の構築を助けます。 「Acta Dermatovenerologica Croatica」の2009年号に発表された研究では、鉄分濃度が低いと女性の脱毛量が増加することが判明しました。

イワシを食べる方法

イワシは多目的で、ほとんどの食料品店で水、油またはトマトソースで缶詰を見つけることができます。高品質の缶詰のイワシは、オリーブオイルにしばしば詰め込まれ、時にはレモンの皮や唐辛子のような香辛料を入れて、余分な風味を加えます。サルデーネは、多くの民族食料品店や魚の店から新しく購入することも冷蔵で購入することもできます。熱い香辛料や繊細な肌を盛り上げるグリル、ソテーイング、ブロイリングなどの高熱調理法にうまく対応します。低脂肪、健康で素早く調理する料理のために、海塩とレモン汁のビットだけで焼きたてや焼いたイワシをドレスアップしてください。