精製された砂糖は、白いパン、小麦粉、キャンディー、デザートなどの単純な炭水化物を含む加工食品によく見られます。このタイプの砂糖は、糖尿病、心臓病、肥満、虫歯およびビタミンまたはミネラル欠乏を含む重大な健康状態につながる可能性があるため、食事中に排除または減量する必要があります。精製された糖は一般に朝食で摂取されます。栄養価が高く、砂糖がほとんどない健康的な食品に置き換えてください。
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ステップ1
簡単な炭水化物よりも複雑な炭水化物を朝食で選択します。たとえば、細かい白いパンの上に全粒小麦のパンを選んでください。複雑な炭水化物は、食物繊維が多い全粒粉製品を含む。繊維は血糖値を一定に保ち、飢餓の渇望を予防し、健康な消化を助けるのを助けます。あなたの朝食、オートミールのボウル、またはより高級なタンパク質の穀物代替品としての玄米またはキノアの一杯の全粒トーストを食べる。
<！ - 2 - >ステップ2
朝食のためにタンパク質を食べ、満足し続け、砂糖が高いものを食べるための渇望を取り除きます。卵は、全粒粉パンや英国マフィンなどの他の朝食用食品とよく調和する満足のいく朝食の選択肢です。 1つの大きな卵には約70カロリー、5gの脂肪、0〜1グラムの炭水化物、6gの完全タンパク質が含まれています。あなたの朝食の脂肪含有量を減らしたい、または複数の卵を食べたい場合は、卵白を代替または追加として食べることを検討してください。卵白には同じ量のタンパク質が含まれていますが、卵黄に含まれる脂肪は除きます。卵は、ハードボイルド、スクランブル、ポテト、野菜入りのオムレツ、またはオリーブオイルで軽く揚げたものなど、別々の方法で卵を分割英国マフィンや全粒小麦ベーグルで挟みます。
<！ - 3 - >ステップ3
砂糖が高く、成分リストに全粒粉を含まない穀類は避ける。ラベル上に「全粒粉」または「全粒粉」という言葉、少なくとも5gの食物繊維および10g未満の砂糖を探します。より健康的な穀類の選択肢には、細断小麦、全枝フレークおよびカシハート・トゥ・ハートが含まれます。
ステップ4
メープルシロップまたはハニーをパンケーキおよびワッフルの代わりに、より健康的なものに交換します。砂糖はシロップやソースの主要成分です。代わりに、プレーンブルーベリーのような自然に甘い果物を選ぶか、パンケーキを浸すジャムやソースとしてピューレのイチゴを試してみてください。血糖値を安定させ、エネルギーの急激な低下や上昇を避けるために、飢え。オプションには、ピーナッツバター、ヒマワリ種子バター、粉砕クルミまたはスライスアボカドなどがあります。
ステップ5
砂糖が高く、コーヒーや紅茶などの飲料に砂糖を加えない飲料を除去する。多くの果汁は糖分が多く、避けるべきです。フルーツ、リンゴ、オレンジのいずれかを食べる代わりに、健康な食物繊維と防腐剤を加えないでください。コーヒーや紅茶を黒くして、脂肪を含まないミルクを加えたり、天然蜂蜜を少量入れて、カロリーを最小限に抑えます。あるいは、植物の葉から天然に産生されるステビアなどの天然の砂糖源も考慮してください。
警告
- 新しい食事療法を開始する前に医師または医師に相談してください。
