鼠径ヘルニアは腹部に発生する。インパクトまたは炎症は、鼠径部の上にある鼠径管を通して腸の一部を押し出す。鼠径ヘルニア手術後、あなたは優しく、少し弱いと感じるかもしれません。つまり、インパクトの強い運動はお勧めしません。しかし、慎重に検討された運動計画は、あなたが元気になるのを助けることができます。ヘルニアのリハビリテーションには、通常、穏やかなストレッチが含まれ、数週間後にはより厳しい活動に移行します。あなたの心臓部に筋力を鍛えることを目指しましょう。
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手術後1〜2週間
ステップ1
屋内を優しいペースで1日2回15分間歩きます。最初の数日間は階段を避けてください。
ステップ2
歩いてすぐに安全な椅子に座ってください。足を一緒にして、前方を向いてください。上半身を回転させ、右に向ける。右膝の上に左手を、椅子の後ろに右手を支えてください。あなたのポジションを30秒間保持します。均等で深く呼吸する。もう一方の方向に向かって移動を繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ3
床やベッドの上に座ってください。片方の脚を前にまっすぐ伸ばし、もう片方の脚を膝に曲げます。あなたがリラックスして快適に感じるまで少しの位置をシフトします。両手で伸ばした足を伸ばす。ウエストに優しく曲げ、背中をまっすぐに保ちます。あまりにもひどい緊張を与えないでくださいあなたがハムストリングでストレッチを感じたら、30秒間ポジションを保持します。
<！手術後2週間以上経過した - 9 - >ステップ1
毎日30分、適切なペースで歩く。あなたがより強く感じている場合は、エクササイズバイクまたはアウトドアバイクを使用してください。穏やかな設定とサイクルを選んで最大30分。
ステップ2
天井に面した床に寝かせます。あなたの足を地面に平らに保ち、あなたの膝を曲げる。これは、骨盤の傾きの開始位置です。着実に呼吸。あなたの腰を静かに持ち上げながら、胸を下にして背中を下にして床に触れようとします。最長5秒間定位置に留まり、その後休む。 10回繰り返します。
ステップ3
まだ地面に横たわって足を引き伸ばす。膝を90度の角度に曲げて、脚を上げてください。これは、仰臥位の逆クランチの出発点です。頭の後ろに手を置く。あなたの胃の筋肉を呼吸して締めなさい。足と腰を引き上げて床から引き離します。数秒間ホールドし、息を吸うように足を床に戻します。
必要なもの
床マット
- チェア
- エクササイズバイク
- ヒント
リハビリ期間中、やさしくストレッチとウォームアップを続けます。あなたの切開が治癒したら、手術後数週間は泳げてみてください。手術後1ヶ月以上経過すると、ジョギングなどのより激しい活動に進むことができます。しかし、運動ルーチンを強化する前に必ず医師に相談してください。
- 警告
