頸部の痛みは、通常、アラームの原因ではありません。このタイプの疼痛に寄与すると知られている最も一般的な因子の1つは、筋肉の緊張である。あなたの頭を厄介な位置に保持すると、あなたの首の筋肉が疲れて、ひどくひどくなり、体のこの部分に沿って痛みを引き起こします。しかし、頸部の騒音で痛みを経験することは、しばしば筋肉の歪み以上の徴候です。この騒音は、頸椎の1つまたは複数の椎間板内のあるレベルの変性によって引き起こされる可能性が高い。治療には通常、痛みを緩和することができ、しばしば運動を含むあなたの首の正常な機能を維持するのに役立つモダリティが含まれます。
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医師の診察を受ける
頚部の痛みを改善するための運動の前に、医師に相談してください。医療従事者は、痛みの正確な原因を診断する前に、関連するすべての症状を評価する必要があります。診断が行われると、理学療法士は、痛みを軽減し、首の動きの範囲を維持するために、最も適切な運動を確立するのに役立ちます。
<！ - > - >ネックを伸ばす
理学療法士は、しばしばストレッチ練習を勧め、首筋の柔軟性を向上させます。改善された柔軟性は、痛みに寄与する首の神経にかかる圧力を緩和するのに役立ちます。
体を直立姿勢にして、頭を左に傾け、左耳を左肩に向けます。 10〜20秒間ホールドし、ストレッチを解除します。あなたの首の右側を伸ばす前に5回繰り返してください。ストレッチを深めるために、あなたの頭の反対側に手を置き、優しく頭を下に引っ張りなさい。
<！ - 3 - >頭を左に傾け、左耳を左肩に向けます。この位置を保持する代わりに、首を少し前に回転させて床を見ます。ストレッチを解除する前に10〜20秒間保持してください。あなたの首の右側を伸ばす前に5回繰り返してください。ストレッチを深めるには、手を頭の後ろに置き、静かに引き下げます。
頭をもう一度左に傾け、左耳を左肩に向けますが、この位置を保持する代わりに、首を少し後ろに回して天井の方を見ます。ストレッチを解除する前に10〜20秒間保持してください。あなたの首の右側を伸ばす前に5回繰り返してください。
首筋の強化
あなたの首の可動性の大部分を取り戻すとすぐに、理学療法士はセラピーセッションに筋力トレーニング活動を取り入れ始めることがあります。首の筋肉を強化することで、頚椎を支え、圧力を緩和するのに役立ちます。より一般的な療法の1つは、筋肉の収縮を持続させる等尺性活動を含む。
手を額に置いて始めます。あなたの頭を前方に傾けながら、手のひらで押し戻す。手を頭の左側に動かし、左の耳を左肩に向けて手のひらを右に押します。
手を頭の右側に動かし、手のひらを左に押し、右耳を右肩に向けます。あなたの頭の右側に手を置いて、手のひらを左に押してください。今すぐ右にあなたの頭を回転させてみてください。あなたの首の反対側で繰り返します。
好気性運動
変性状態に伴う頸部痛を改善することが知られている別の形態の運動は、有酸素運動である。頚部筋肉の強度や柔軟性を向上させるものは何もありませんが、定期的な身体活動は、筋肉の緊張を間接的に緩和するフィットネスレベルを維持するのに役立ちます。水泳、ウォーターエアロビクス、ウォーキング、サイクリングなどのインパクトの少ないアクティビティは、インパクトの強い運動のように身体を揺らさないので固執してください。
