映画を見ているソファに横たわっている間、あなたの最初の日には理想的かもしれません期間は、真実はあなたの体を動かすことが大きく気分を良くするのに役立つことができます。運動は、女性が月経周期の開始時に鼓脹、疲労、抑うつ、過敏症などの症状を経験することを助けることができます。ジムの心臓部に身を置くのはもっと難しいかもしれませんが、運動の終わりまでには、努力をしてうれしいでしょう。
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ステップ1
最初の日と月経周期を通して通常のトレーニングスケジュールを続けます。生理学的理由で運動をしてはならない理由はないので、その特定の日にあなたが個人的にどのように感じるかについてジムに行くかどうかを決定します。
ステップ2
痙攣、膨満感または過敏症を経験している場合、心臓血管運動に参加します。エアロビクストレーニングは気分を和らげながら気分を和らげます。トルクミルで実行してエンドルフィンを放出するか、または鈍い感じがある場合は、楕円形トレーナーまたは固定式自転車などのより支持的な運動器具を試してみてください。
<！ - 2 - >ステップ3
特に重いと感じたら泳ぐ。水着は月経周期の間に着用するすべての女の子が好きなものではありませんが、水はあなたを持ち上げ、体を軽くしながら骨盤と背中から圧力を取り除きます。
ステップ4
期間の最初の日にフォームに焦点を当てます。疲れて疲れていると感じると、あなたの姿勢を崩して体力を失い、体力トレーニングやランニングなどの怪我を招く可能性があります。スローダウンし、品質第一、量第二を考える。
<！ステップ5脱水により体内の膨満感が増すため、期間の初日および月経周期を通して少なくとも8〜10杯の水を飲む。エクササイズは脱水のリスクを増加させます。運動中に過度に発汗した場合は、追加の眼鏡を追加してください。
ステップ6
痛い痙攣、吐き気または疲労を経験している場合、穏やかなヨガのクラスを受けてください。ストレッチと穏やかな動きは、過度のエネルギーを掛けなくても症状を和らげるのに役立ちます。
必要なもの
トレッドミル
- 静止型自転車
- 楕円形トレーナー
