ドアノブロープを使用すると、近くに床の間のドアノブがあれば、自宅やオフィスで運動することができます。ドアノブの運動者は製造業者によって異なる場合がありますが、プーリーシステムを通過するロープの端部には一般的にハンドルがあり、脚と腕の抵抗を使用して動きの難しさを増やすことができます。
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ステップ1
毎週少なくとも4〜6回運動する。徐々に始まり、最後に30〜60分のセッションを行使してください。あなたのドアノブロープを使用して、運動の義務の一部を果たしながら、あなたの心拍数を上昇させ、水泳、ジョギング、自転車や歩行などの筋肉を強化する他の活動とこの運動形態を交互に行います。
<！ - 2 - >ステップ2
ドアノブ近くの床に運動マットを置きます。製品の指示に従って、ドアノブの上にドアノブループを置きます。ハンドルをグループ化して、左の2つを右の2つから分け、運動マットの両側に配置します。
ステップ3
ドアの近くで頭を使ってマットを上に向けて立てます。各運動の感触を得るためにロープなしでエクササイズを行います。右足を床から真直ぐ持ち上げて、筋肉がしっかりしていることを感じたら止めます。右足を床に戻し、左足で動きます。
<！ - 3 - >ステップ4
左手を左足に置き、右手を右手と手に置きます。あなたの顔が頭上プーリーの真下に来るまで、あなたのマットの上または下を覆ってください。
ステップ5
左手を床に向けて引っ張って、手のひらを下にしながら肘をまっすぐに伸ばします。これにより、左足が床から浮き上がるようになります。この動きをしながら左膝をまっすぐに保ちます。約1秒間ポジションを保持してから、左足を床に戻し、左手をスタート位置に戻します。
ステップ6
右足と右腕で動きを繰り返します。あなたの右と左の側の間で交互に、各側で約10〜15回の繰り返しを実行します。
ステップ7
腹筋と大腿四頭筋を、足で地面に横たわって作業します。両方のハンドグリップをつかみ、腹筋を収縮させて足を床から引き離します。あなたの足を持ち上げるのを手伝ってください。ポジションを1秒間保持した後、脚を開始位置に下ろします。運動を15〜20回行う。
警告
- 新しい運動プログラムを開始する前に、特に病気やけがの種類がある場合は、医師に相談してください。
