脊髄の傷害または変性は、毎日の動きにも苦痛を与えます。あなたの背骨の病気の部分を修復するには、あなたの医師は損傷した椎骨を融合させてより強い脊柱を作るために脊髄融合手術を勧めます。脊髄融合手術はいくつかの点で運動を制限し、治癒に約3ヶ月を要するため、脊髄融合手術後の運動はますます困難になるはずです。手術後の健康な背中の運動は背中を強くし、手術の結果を改善することができます。
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ステップ1
運動プログラムを始める前に医師の許可を得てください。彼女はあなたの脊椎の治癒過程を評価し、あなたの脊椎が運動のために十分安定しているかどうかを評価しなければなりません。捻じ曲げや曲げのような動きが許されるかどうか彼女に尋ねる。
ステップ2
手術後に歩行または水泳から始めます。ウォーキングは、あなたの骨がより速く一緒に成長するのを助ける、脊柱の融合を強化します。スイミングは、あなたの背中をサポートし、またカロリーを燃やすもう一つの低インパクトの運動です。
<！ - 2 - >ステップ3
背骨の動きと柔軟性の範囲を維持するために、通常のストレッチを行います。ストレッチングの例には、背中に横になり、片方の脚を体の方に持ち上げて30秒間ストレッチを保持することが含まれます。反対側の脚に切り替えてストレッチを繰り返します。これを3回繰り返し、1日に2回のストレッチを行います。
<！ - 3 - >ステップ4
椅子に座って足を伸ばして足を伸ばします。あなたの太ももの後ろにストレッチを感じるために少し傾けてください。 30秒間保持してから、脚を後ろに傾けて下げて開始位置に戻ります。反対側を繰り返します。各脚を3回繰り返します。
ステップ5
抵抗バンドを使用して背中を強化します。抵抗バンドを両手で握って背中を包みます。あたかもパンチングしているかのように片方の腕を伸ばし、反対側の肩に触れるようにカーブする。この位置を10秒間保持してから離します。 2〜3回繰り返し、反対側で演奏してください。
ステップ6
背中の強さが増すにつれて、心血管運動セッションの持続時間を長くします。あなたはまたあなたのルーチンに他の練習を加えることができます。これらには、楕円形のマシンの使用、自転車に乗ること、またはヨガのクラスを取ることが含まれます。
警告
- スプリントやランニングなどのインパクトの高い活動の中には、脊椎固定術を受けている場合にはおすすめできないものがあります。これは、衝撃が背中や他の関節に過剰なストレスをかける可能性があるためです。あなたの医師が大丈夫でない限り、サッカーなどの実際のインパクトを伴う活動も避けるべきです。
