あなたがしばしば他の低炭水化物ダイエットでは落胆している、プレパッケージされたファーストフードを食べることができます。クルーズでは15/6ルールを推奨しています。つまり、砂糖摂取量を15g、炭水化物摂取量を5〜20gに制限します。
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パッケージ食品
<！ - 1 - >ステップ1
栄養表示ラベルを見つけて、服用量を確認します。クルーズによれば、異なる部分のサイズを食べると、消費する炭水化物の数に劇的な影響を及ぼし、あなたの減量に影響するため、これは重要です。
ステップ2
栄養表示の総炭水化物リストを検索します。これは4番目の主要な栄養成分リストです。一人分20g未満の場合は、パッケージ提供サイズを腹部脂肪治療の1つとみなしてください。一人分40gの場合は、この部分を2つの腹部脂肪治療のサービングとみなし、半分にするか、炭水化物のグラム数が少ない食品を選んでください。
<！ - 2 - >ステップ3
栄養表示の炭水化物リストのすぐ下にある食物繊維リストを検索します。繊維は消化不能な炭水化物で、体内の食物を腸内に移動させるのに役立ちます。 1日を通して繊維摂取量を集計し、毎日25gを撮影し、クルーズをお勧めします。
<！ - > - >ファーストフード
ステップ1
お気に入りのファーストフードのスプレッドシートリストを作成します。サイズ、炭水化物、繊維を提供するための柱を作る。
ステップ2
「ベリーファットキュア」または各ファーストフードチェーンのウェブサイトで、各食品の値を調べます。クルーズの本は、パンを取り除いた多くのファーストフード品のリストを提供しています。
ステップ3
炭水化物20g以下になるように各部分を調整して、腹部脂肪の大きさを計算する。
ラベルのない食品
ステップ1
新鮮な肉、野菜、果物などの栄養表示が付いていない好きな食料品のスプレッドシートリストを作成します。サイズ、炭水化物、繊維を提供するための柱を作る。
ステップ2
カロリーガイドブック、または多くの食品のカロリー、炭水化物、および繊維含量を表示するUSDA栄養サイトで、各食事の値を調べます。あなたの好きな食べ物を探して、スプレッドシートの詳細を差し込みます。
ステップ3
炭水化物20g以下になるように各部分を調整して、腹部脂肪の投与量を計算する。
ステップ4
繊維は多いが、アボカドやブラックベリーのような炭水化物が少ない野菜や果物を探し、クルーズをお勧めします。
ヒント
- 他のいくつかの低炭水化物の計画では、総炭水化物グラムから繊維グラムを差し引いて正味炭水化物の数になることを助言します。ベリーファットキュアプランで繊維グラムを引いてはいけないとクルーズは言います。
警告
- 新しい食事を開始する前に医師に確認してください。
