インターネットで何を探すべきかを知ったら、日々の栄養摂取量を追跡するのは簡単なプロセスです。ウェブ上に豊富な情報がありますが、この情報の一部は混乱しており、無効な情報源によって報告されています。あなたの検索エンジンとキーワードの助けを借りて求めているすべての栄養価値の情報を含む毎日の食物摂取チャートを見つけて、プロセスを簡略化します。情報を検索するときは、毎日の栄養ニーズは年齢によって異なるため、健全な食事変化を計画している場合は、医学研究所などの信頼できる情報源を利用してこの情報を提供してください。
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ステップ1
インターネット上の検索エンジンから開始します。 「カロリー、タンパク質、炭水化物を含む食物表」のような言葉を組み合わせたキーワード検索を実行します。基本的なキーワード検索では、一般的な食品の栄養価を持つ多くのオプションが提供されます。一般的な食べ物の図表に載っていない特定の食物を探している場合は、特定の検索が最適です。
<！ - 2 - >ステップ2
特定の栄養価値と推奨値を見つける。米国農務省（USDA）には、毎日の栄養所要量の推奨を提供する詳細なオンラインブックがあります。この本はまた、カロリー、タンパク質、炭水化物および特定の食品中の追加の微量栄養素を示す説明図を提供する。オンラインブックは約103ページです。あなたは、あなたが探している食品にインデックスを使用してスキップすることができます。あなたの検索エンジンから、 "food USDAの栄養価値"と入力し、PDFブックを上位5つのオプションに入力します。
<！ - 3 - >ステップ3
栄養価の値を見つけるために単一の食品にスキップします。いくつかの食品ではなく特定の食品を検索している場合、USDAには標準参照用のオンライン栄養データベースがあります。あなたの検索エンジンから「栄養素データ」と入力します。 「USDA栄養素データラボラトリー」というタイトルの結果を見つけます。この結果をクリックし、USDAウェブサイトの「Food Composition」画面から「Online Searchable Foods of Database」をクリックします。
ステップ4
USDA Nutrient Databaseから探している食品の名前を入力します。データベースは、あなたが求める情報を得る方法に関する明確な指示を与えます。 「鶏肉」などのキーワードを入力し、「家禽製品」などの食品グループを区別してから、「提出」をクリックします。いくつかの結果が表示されるので、「鶏の胸の入札」、「調理しない」など、探している商品を選択してから「送信」をクリックします。次の画面で、量または重量を尋ねます。この情報を入力して結果が得られたら、「送信」をクリックしてください。
ステップ5
読みやすい栄養表示ラベルを選択します。 USDAウェブサイトでの検索から余分な手順を削除するには、Nutritionvalueウェブサイトを試してください。また、USDAデータベースも使用していますが、情報をより使いやすくしています。 「製品の栄養価を見つける」セクションで、選択した食品を入力します。たとえば、同じ例を使用して「chicken breast tenders」と入力して「検索」をクリックします。前の例の調理されていないバージョンのような正しいオプションを選択すると、読みやすい読みやすい栄養素のラベルに栄養情報が入力されます。
ヒント
- 最も価値のある栄養情報は、USDAおよび医学研究所のウェブサイトに掲載されています。
警告
- ポップアップ広告を掲載しているウェブサイトや、情報を請求しようとしているウェブサイトのチャートや情報に注意してください。
