詰まった排液を取り除くために、文字通り動脈からコレステロールを洗い流すことはできませんが、いくつかの重要なライフスタイルの変更を行うことによってコレステロールレベルを低下させることができるかもしれない。低密度リポタンパク質レベルと総コレステロールを減らすと、動脈壁に危険なプラークが蓄積するリスクを軽減します。このプラークは、心臓発作や脳卒中の可能性を高めます。そのため、コレステロールをコントロールすることがあなたの人生を救うことができます。
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コレステロール値を下げるための1つの方法は、あなたの食生活にもっと多くの繊維を含めることです。繊維、特に可溶性繊維は脂肪酸と結合し、LDLコレステロールおよび総コレステロールを減少させることが示されている。オートミール、豆、エンドウ豆、ナッツ、亜麻の種から可溶性繊維を得る。可溶性繊維についての特定の毎日の推奨は存在しませんが、出版物「American Guidelines for Americans、2010」は1,000カロリーあたり14グラムの総繊維、または2,000カロリーの食事では28グラムを食べるよう勧めています。
<！飽和脂肪は高コレステロールレベルと結びついているので、摂取量を減らして心臓を保護します。飽和脂肪は、バター、ハンバーガー、家禽の皮、大理石のステーキ、ソーセージ、リブ、全脂肪チーズなどの動物製品、パーム油などの植物食品に含まれています。また、ミルクの脂肪が多いかもしれないペストリー、ケーキ、チョコレートキャンディの飽和脂肪がないか調べます。より健康な脂肪源には、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、およびほとんどの植物油が含まれます。しかし、それがコレステロールスパイクトランス脂肪酸を含むので、水素化植物油を避けてください。
<！あなたが体重が過体重または肥満である場合、あなたは健康でないコレステロールレベルを有する可能性がより高くなります。疾病管理予防センターによれば、体重を減らすことでこの効果を逆転させることができます。新鮮な果物や野菜などの低カロリー食品、スープ、玄米、全粒粉のパンなど、食べ物のサイズを小さくして栄養を補給することで減量を達成します。また、脂肪分の少ない肉やチーズよりも少ないカロリーで満足のいくリーンタンパク質を選んでください。希薄な例には、豆、豆腐、水で満たされたマグロ、卵白などがあります。あなたがカロリーを減らすとき、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすのを助けるために運動を増やす - 成功した減量の鍵。テストを受ける
生活習慣の変化はコレステロール管理にとって重要ですが、必要なときに適切な医療とコレステロール低下薬の代替物はありません。適切な診断と治療を確実にするために、アメリカ心臓協会は、20歳以上のすべての成人が5年ごとにコレステロールをチェックすることを推奨しています。 LDLコレステロール値が高い、コレステロール値が低い、HDLコレステロール値が低い、または心臓病や脳卒中のリスクが高い場合、より頻繁な検査が必要です。45歳以上の男性および50歳以上の女性には、より頻繁なコレステロール検査が必要です。
