体内に閉じ込められた脂肪を流すためには、いくつかのライフスタイルの変更が必要になるでしょう。確かに、あなたは健康的な食生活が必要ですが、それ以上のことがあります。あなたが脂肪を取り除き、それをオフにしたい場合は、脂肪を燃やし、解毒し、あなたの代謝を高め、水分を取り除く食品を食べることも学ばなければなりません。コレステロールと血糖値をコントロールすることもまた重要だと、栄養士Ann Louise Gittleman（全国的に知られている栄養士）は、いくつかの勧告を述べています。
<！ - 1 - >ステップ1
肝臓を解毒する。これは望ましくない脂肪を失うために重要です。あなたの肝臓はあなたの体のフィルターとして作用し、あなたの血液を解毒し、脂肪を分解する。あなたの肝臓が過負荷になると、それは毒素を胆汁に変えます。この太くて粘性のある胆汁は、脂肪を適切に代謝することができません。肝臓をサポートする食品には、クランベリー、100％クランベリージュース、キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科野菜、卵、お湯中のレモン汁、ホエイタンパク質が含まれます。あなたはまた、肝臓にストレスを与え、糖分、人工甘味料、カフェイン、トランス脂肪、ソーダ、加工食品および一般的に多すぎる炭水化物のすべての形態を含むあなたの代謝を低下させる消費アイテムを停止する必要があります。
<！ - 2 - >ステップ2
リンパ系を刺激する。これは体の排水システムであり、肝臓と並行して機能します。たくさんの液体を飲み、徐放性の炭水化物、希薄なタンパク質、健康な脂肪のバランスをよくしてください。汚染物質、農薬、添加物、溶剤などの毒素は避けてください。リンパチャンネルの流れを保ち、しっかりとした服装を避け、長い間座っている姿勢を取る。動きはリンパチャンネルが流れ続けるので定期的に運動する。ヨガ、ドライブラシマッサージ、リンパマッサージはすべてうまくいきます。
<！ステップ3ガンマリノール酸（GLA）サプリメントを服用する。 GLAは体内の褐色脂肪の活性を刺激する。豊富なソースには、ブラックカラント種子油、ルリヂサ、月見草油があります。ステップ4
オメガ3、オメガ6およびオメガ9脂肪酸を採取する。オメガ3は、シアの種子、亜麻仁油、魚油に含まれています。オメガ6には、GLAおよび共役リノール酸またはCLAが含まれ、補充物として使用することができる。オメガ9はオリーブオイルとマカデミアナッツオイルに含まれています。これらの一価不飽和脂肪酸、すなわちMUFAは、オレイン酸が高く、酵母が体内で過剰増殖するのを防ぎ、膨化および体重増加を引き起こす。
ステップ5
ジンジャー、ニンニク、乾燥マスタード、カイエン、ウコン、オレガノ、シナモンおよびクローブを含む抗炎症性スパイスであなたの食生活をスパイスアップします。
ステップ6
バランスのとれた食事でインスリンレベルを下げます。インスリンは脂肪を促進するホルモンです。必須脂肪酸とゆっくりと燃える炭水化物を含むタンパク質を多く食べる。
ステップ7
解毒酵素、繊維、ビタミン、ミネラル、汚染物質から保護する植物化学物質、およびクロロフィルのために、色とりどりの果物と野菜を食べる。クロロフィルは、汚染を防ぎ、発ガン物質を阻止するのにも役立ちます。特に葉の緑の摂取量を増やします。
ステップ8
ストレスを軽減します。連続的または頻繁なストレスでは、コルチゾールレベルは高いままである。コルチゾールは脂肪を貯蔵するために体の酵素を活性化する。ストレスが十分に持続すると、副腎を刺激して、うつ病、炎症、免疫系の傷害、およびその他の障害の危険にさらされます。リラックスするために、週に3回、20分間アロマセラピーバスをお試しください。ストレスは、睡眠不足や過度の運動によって引き起こされることもあります。
ステップ9
十分な睡眠を取る。そうしなければ、あなたの体はコルチゾールを放出し、飢えを刺激します。 1時間でさえ違いを生むことができます。 7時から5時半までに5時間寝る人は、毎晩6時間5時間かかるコルチゾールの半分を分泌する、とAmerican Medical AssociationのJournalに掲載された研究によると、また、炭水化物を効果的に代謝する能力を失い、高いインスリンレベルにつながります。
ステップ10
プロバイオティクスをとる。あなたの腸内に十分な有益な細菌があれば、食物をより良く消化し、体内の毒素を分解し、ビタミンBおよびビタミンBを産生するのに役立ちます。
ステップ11
十分なヨウ素が得られることを確認します。甲状腺がホルモンを作るためにはヨウ素が必要です。あなたの甲状腺が機能していない場合、あなたの体の代謝が遅くなります。医師に甲状腺をチェックさせて、うまく機能しているかどうか調べてください。より多くのヨウ素を食べる必要がある場合は、海の野菜や海藻を週に2回摂取したり、ヨウ素に富む調味料、例えば海藻ガンマイオを使用することができます。
ステップ12
亜鉛が十分にあることを確認します。欠乏はあなたの肝臓が解毒するのを困難にします。良いソースには、カボチャの種、赤身、卵が含まれます。また、余分な組織、器官、腺に集まることができるので、あなたのシステムにあまり銅を持っていないことを確認してください。酵母、紅茶、ごま、コーヒー、カレー粉、ココアパウダー、小麦胚芽、チョコレート、ヒマワリの種子、大豆およびゴマはすべて、高い銅含有量を有する。亜鉛と銅の理想的なバランスは、亜鉛のために8対1です。
