運動して食べることで体格の変化を促しますが、あなたの遺伝によって制限されます。あなたが自然にリーンで痩せているなら、あなたはライフスタイルを通して梨の形の劇的な曲線を描くことができません。しかし、体重が減っている場合は、余分なカロリーと運動が、より強くフィットするようになり、作成できるカーブを最大限に活用できます。
<！あなたの体重が減っていると主治医から言わない限り、体重増加に集中する必要はないでしょう。体重を置くと、特に速やかに体重を増やせば、余分な脂肪が蓄積され、心疾患や2型糖尿病などの慢性疾患のリスクを高めることができます。<！ - 2 - >
体重を増やすと、体重がどこで決まるか分からない。あなたはもっと大きな胸、十分な腰、Kim Kardashian'sのような戦利品を望むかもしれませんが、あなたの体があなたにその形を与える方法で脂肪を加えるという保証はありません。あなたのお母さん、姉妹、おばさんたちを見て、あなたの体の遺伝的可能性を感じてください。
<！あなたが健康な体重を保っているなら、あなたが少しでもしたいと思っている特定の領域に重点を置いて筋肉全体の構築に取り組んでください。より洗練された。包括的な体重トレーニングプログラムは、あなたが均等に記入するのを助け、あなたの全体的な健康を改善します。
連続していない日に、週に2回、各筋肉群について少なくとも8回から12回の運動を繰り返す。繰り返しの最後のカップルを終了するのが難しいほど重いウェイトを使用するこのルーチンには、最も構築したい領域に1つまたは2つのエクササイズを追加します。たとえば、あなたのお尻に形やトーンを作成するには、あなたのルーチンにスクワット、ステップアップ、ブリッジ、および突発を追加します。運動であなたの胸の大きさを変えることはできませんが、大部分は脂肪組織で構成されていますが、プッシュアップやベンチプレスで背中にある胸筋を操作できます。より健康になるための食事
ジムでの努力をサポートするためにもう少し食べることは、実際に体重を増やす必要がある場合にのみ、健康な筋肉量の増加を促します。カロリーを追加するときに運動しないと、たいてい脂肪が加えられます。体重が減っていない場合は、健康に役立ちません。あなたは1日250〜500余りのカロリーを必要とせず、現実的には1週間に筋肉の1/2ポンドしか置くことができません。あなたが脂肪を簡単に得る場合は、このスペクトルの下端に固執し、健康のために体重を増やす必要がある場合は、高い方を目指してください。カロリーは、希薄なタンパク質、全粒粉、野菜、果物、低脂肪乳製品などの未加工食品全体から生じさせます。ナッツ、種子、アボカドなどの不飽和脂肪も余分なカロリーを供給することができます。
健康的な食事はまた、筋肉組織から得られる体重を確保するのにも役立ちます。食事中のすべての主要な食品群からの健康的な、全食品に固執する。 1日あたり250〜500カロリーを追加する代わりに、1週間に1〜2ポンドの適度な脂肪の減少を奨励するためにそれらを減算するかもしれません。この速度が遅いと、ポンドを落とす際に、あなたの体があなたの苦労して得たカーブ作成筋を燃やさないようにします。
あなたの体重トレーニングセッションの後のスナックは、運動の結果を封じ込めて回復を加速させます。ギリシャのヨーグルトにはベリー、トウモロコシのサンドイッチは全粒コムギのパン、スムージーはホエイプロテインパウダーとミルクで作る。あなたが体重を増やそうとしているなら、ナッツ、アボカド、または亜麻仁でこのスナックに余分なカロリーを加えます。
服装
究極的に、あなたは体型を健康的かつ適度にできるようにしなければなりません。あなたが雑誌や看板で見るものを達成することは現実的ではないかもしれません。どのように服を着けてもカーブを見せてくれる。あなたが持っているものを見せびらかすことに加えて、特定の服は、あなたが魅惑的な形をした身体を持っているかのように見せることができます。ハングアップするのではなく、抱擁する服を選択してください。ブラジャーを身に着け、大きな胸の錯覚を作り出すためにベルトで腰に締め付けます。 Aラインのスカートとピープルがあなたをより華やかに見せます。ウエスト部分のネックラインやソリッドカラーのブロックは、さらに曲線的な外観に寄与します。
あなたは自然にリッスルであっても、視覚的にカーブを作成するために、これらのヒントを念頭に置いて服を着ることができます。あなたが健康的な形になるのを助けるダイエットや運動を含む、あなたの全体計画の一環として、衣服を使用しましょう。
