乳製品がすでに食事の主要食品である場合、よりおいしいバージョンに切り替えることは体重を増やす簡単な方法です。全脂肪ミルク（全乳とも呼ばれます）は、減量脂肪のカロリーよりもカロリーが高く、数ポンドの体重が必要です。また、ミルクはキッチンで多用途なので、あなたは減量ダイエットの一部を構成することができる様々な料理でそれを使用することができます。
<！ 1日のビデオカロリー、全脂肪ミルク、および体重増加
体重を加えると、必要以上にカロリーを摂取することを意味します。それは0.5から1ポンドの間で獲得するのに十分な余分なカロリーを1週間に足します。これは希薄な組織と筋肉の組み合わせから来ます。
適度に高カロリーの食べ物として、全脂肪乳は、あなたが推奨カロリー余剰を満たすのを助けることができます。 1杯の全乳を提供するカロリーは149カロリーなので、毎日2カップを飲んだら、体重を維持する必要がある食べ物の上に、1週間にわずかに2ポンド以上の摂取があります。余分なカロリー上昇のために、全脂肪チョコレートミルクを試してみてください。それは1カップあたり208カロリーなので、あなたの通常の食事の上に2つのカップを飲むことは、ポンドの週の4/5を得るために十分な余分なカロリーを提供します。
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体重増加のための全脂肪乳のその他の利点全脂肪乳は、体重増加に役立つ他の利点があります。プレーンまたはチョコレートの全乳1カップあたり8グラムのタンパク質で、それは高品質のタンパク質の良い源です。ミルクのタンパク質は「完全」です。つまり、筋肉組織を含む痩せた塊を得るために必要なすべてのアミノ酸が含まれています。体重1kgあたり0. 8グラムの体重が必要なので、2グラスの全脂乳中の16グラムのタンパク質は、150ポンドの人の1日のタンパク質必要量の約13％を提供します。
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全脂肪乳の脂肪も体重を増やすのに役立ちます。牛乳中のカロリーを上げることに加えて、脂肪は炭水化物と共に筋肉の濃縮燃料源として役立ちます。牛乳を飲むことで、筋肉を増強するのに必要なプログラムに追いつくことができます。一杯のプレーンミルクには8グラムの脂肪と12グラムの炭水化物が含まれています。チョコレートミルクは炭水化物が26グラム/カップで高くなります。全脂肪置換を行う
低脂肪または無脂肪ミルクの代わりに全脂肪ミルクを飲むことによって体重を増やす。例えば、脱脂乳はわずか83カロリーです。毎日無脂肪ミルク2杯の代わりに2杯の全脂肪ミルクを飲むと、毎週924余りのカロリーを摂取することになります。チョコレートミルクの2つのメガネに切り替えると、さらに余分なカロリーが得られます.250余分なカロリーを1日に1回、または毎週半分のポンドを得るには十分です。
その他のサービングのヒントとテクニック
体重増加を助ける高カロリースムージーのベースとしてミルクを使用します。一杯の白身ミルクと、桃のカップと、1オンスのマカダミアナッツとをブレンドして1時間水に浸し、マカダミアナッツバターには、11グラムのタンパク質を含む410カロリーが含まれています。または、高脂肪のベリーアーモンドスムージーを、全脂肪チョコレートミルクと、ブルーベリーのカップと、柔らかくなるまで水に浸した1オンスのアーモンドとをブレンドして、454カロリーと15グラムタンパク質の
オリーブオイルやキノア、アマランサスのお粥など、フルオイル牛乳を使用して体重増加用のカロリーを追加し、冷たい穀物でも全乳を使用するために、フルオフ牛乳を使用してください。それらを薄くするためにクリーム状のスープに全牛乳を加えてください。これにより、魔法瓶に注ぎ、外出するのをより簡単にすることができます。
