スリムな顔はあなたが望むよりも薄く見せることができます。あなたの医者が体重増加があなたの健康を改善するとあなたに言ったならば、ポンドを追加する健全なアプローチをとる。あなたは新しく得られた体重があなたにふっくらとした頬を与えることを保証することはできませんが、健康な体重に達すると、あなたの顔に満腹感を与え、あなたの健康を見ることができるように肌の色調を改善するかもしれません。
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健康的な体重増加
体重増加は、あなたが燃焼するよりも多くのカロリーを消費するときに発生します。リーンタンパク質、全粒粉、澱粉質野菜、不飽和脂肪、乳製品などの高品質食品からこれらのカロリーを摂取することで、体重増加に伴う最適な栄養を確保できます。良い栄養はあなたのエネルギーと全体的な健康だけでなく、あなたの肌や色調を改善します。ファーストフード、アイスクリーム、ソーダを食べると体重が増えないようにしましょう。砂糖、精製された穀物、および飽和脂肪からの不健康なカロリーは、過剰な体脂肪を生成し、心臓病や2型糖尿病などの健康リスクの原因となります。
<！ - 2 - >週に1〜2ポンドを得るには、体重を維持するために必要なカロリー以上の日に250〜500カロリーを消費します。これよりも体重を増やすこと - 特に体重トレーニングを必要としない - 健康な筋肉ではなく脂肪組織を体に加えることを意味します。あなたの顔のちょっとした脂肪がほほえんでいるかもしれませんが、あなたの顔だけに脂肪が出るように指示することはできません。あなたは全身に脂肪を得るでしょう。
<！ - 9 - >体重増加のための運動
心血管系運動が多すぎると、体重増加のためのカロリー剰余を維持するのが難しくなりますが、心臓をあきらめることはありません。健康には、適度な強度で週に20〜30分のセッションを数回開催してください。
体重トレーニングは健康な筋肉を得るのに役立ちますので、自然に記入してください。もちろん、額と顎を使って体重を持ち上げることはできませんが、筋肉を獲得すると全体の外観が改善され、フィット感が向上します。週に少なくとも2つの包括的なトレーニングを目指して、すべての主要筋肉群に対処し、少なくとも1セットの4〜8回の反復を行う。筋力トレーニングは、顔の形状に関係なく、身体機能、姿勢、エネルギーを改善し、健康で活気ある外観に貢献します。
老化と顔の特徴
あなたが年を取るにつれて、顔の脂肪が減り、目に見える老化の徴候につながります。健康な体重を維持することで、40歳になると若々しく見えるようになります。2009年のPlastic and Reconstructive Surgery誌に掲載された研究によれば、双子のうち、体格指数が4ポイント高い双子は40歳未満で最も若かった。喫煙、過度の飲酒、太陽の下で過度の時間と特定の薬物療法はまた、老化の外観を誇張することができます。
あなたの十代の若者と十代の若者の顔がより深い場合は、年を重ねるにつれてこの充実感が減ることを期待してください。あなたの肌に弾力を与えるタンパク質であるコラーゲンは、年齢が20歳になると、弾力性の一部を失い始めます。あなたの顔の脂肪の喪失と相まって、体重が減少します。 。あなたの青年のケラブの頬を再現することは不可能かもしれません。
あなたの期待を現実にしてください
単に健康的ではないレベルの脂肪を避けるだけで、顔が完全に見えるようにします。体重増加プログラムに着手するとき、特に体重を増やす必要がない場合は、体重がどこに行くのかは分かりません。たとえば、より大きな腹、腰、太ももになる可能性があります。完全な顔ではありません。
あなたが体重指数が18.5以下の体重不足の場合、体重増加があなたの顔を含めてすべてを補うのに役立ちます。あなたがポンドを得ているように、辛抱強く、長くて薄い顔には、食事や運動だけでは変えられない遺伝的要素があることを理解してください。
