場合によっては、体重を得ることが優先事項になる場合もあります。これには、手術や病気からの回復が含まれる。あなたのスポーツのパフォーマンスを改善したい、またはあなたの医者は、体重を増やすことがあなたにもっと力を与え、より健康に見えるよう助けてくれると言っています。ポンドを積み重ねることを約束するサプリメントは存在しますが、これらのサプリメントは食品全体を食べるほど効果的ではありません。数日間でかなりの量の体重を得ることは実現可能ではありません。しかし、あなたの食事に真剣に集中し、数週間および数ヶ月にわたって運動することで、可能な限り健康的な方法で体重を増やすことができます。
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体重増加プロセス
体重を増やすには、カロリー剰余を作るために定期的に燃焼するよりも多くのカロリーを取り入れる必要があります。あなたの毎日の必要に250から500カロリーを追加して、毎週1/2〜1ポンドの体重を増やします。ポンドをあまりにも速く置くと、ほとんど脂肪が増え、脂肪が多すぎると健康に有害になることがあります。
<！ - 2 - >オンライン電卓や栄養士の助けを借りて、毎日のカロリーニーズを把握します。次に、250〜500カロリーを加えて、3回の食事と2回以上の多量の軽食に分けるべき総カロリーの数を決定します。体重増加のためのカロリー摂取量は、年齢、サイズ、活動レベル、性別、代謝率に応じて異なります。高代謝性のアクティブな若い男性は、細い高齢の女性よりも多くのカロリーが必要になります。
<！ - 9 - >サプリメントの代わりに高カロリー食品を選ぶ
健康で高カロリーの食事を選んで食事のカロリーを高めます。より軽い果実やブドウではなく、バナナやレーズンなどの濃い果実を選んでください。カリフラワーや緑豆のような非デンプン質の野菜ではなく、トウモロコシやサツマイモを含むデンプン質の野菜を食べる。サンドイッチ用または片側用の全粒パンの厚いスラブを選択してください。野菜や鶏肉のヌードルスープに、スープやチャウダーを注文してください。ポップコーン、ニンジンスティック、スキムミルクの代わりに、ナッツ、トレイルミックス、ドライフルーツ、全脂肪ヨーグルトなどのスナックをお選びください。
一部の食品は、飽和脂肪、砂糖、または精製粉を添加して高カロリーを得ます。これらのカロリーは、栄養摂取量を増やしたり、筋肉の成長を促進したりしないため、避けるべきです。
いくつかのサプリメントでは、炭水化物を増やすために炭水化物と砂糖を使用しています。そのため、通常、食品全体がより良い賭けになっています。サプリメントメーカーは、販売前に有効性を証明する必要はなく、食品医薬品局（FDA）もこれらのメーカーを規制していません。
カロリー摂取を自然に促進する簡単な方法
サプリメントは、カロリーを簡単に追加するため、人々にアピールします。あなたの部分のサイズと食べ物の選択肢を変えてください。全食品はカロリーを追加しますが、サプリメントよりも多くの栄養素を含んでいます。
例えば、スクランブルエッグの皿の上にアボカドの半分をスライスするか、サンドイッチとサラダを加えて115カロリー追加します。ナッツをシリアル、サラダ、フライドポテトに加え、1/4カップあたり222カロリーにします。 1/4カップの粉ミルクをキャセロール、ホットシリアル、液体ミルク、スムージーに159カロリー分混ぜる。野菜やパスタにオリーブオイルを投げたり、全粒粉パンに浸漬して大さじ1杯当たり124カロリーを加えてください。乾燥した果物を穀物や手作りのふすまのマフィンに加える - レーズンの1/4カップは約110カロリーを提供します。
カロリーを追加する他の方法としては、バナナ、ココナッツクリーム、ヨーグルト、アボカド、ブルーベリーから高カロリーのスムージーを作る方法があります。または、バナナ、リンゴ、または小麦のクラッカーを、ピーナッツバターの豊富な塊で食べてください。
マッスルゲインの抵抗トレーニング
筋肉を構築して体重を増やすには、身体のすべての筋肉グループに対応する包括的な筋力トレーニングプログラムを開始します。これを少なくとも週に2回行います。 4〜8人の担当者の集合で、最後の繰り返しで重い感じのウェイトを使用します。少なくとも1セットは試してみてくださいが、あなたが強くなるにつれて進歩を進めるために3セットまで作業してください。複数の関節と筋肉を同時に動かす複合運動から最大の利益を得ることができます。スクワット、列、プレス、突風、クランチ、レッグプレス、カール、エクステンションを試してみてください。
短期間の心臓発作を20〜30分間、週に数回行う。あなたはカロリーの余剰を維持しようとしていて、カロリーをあまりにも多く燃焼させようとはしませんが、柔軟な関節、心臓の健康および呼吸のスタミナには心臓が不可欠です。
