体脂肪が過剰になると多くの人が苦労しますが、体重が増える人もいます。 Depo-Proveraは、しばしばDepoと呼ばれ、プロゲスチンを含む処方箋避妊薬です。あなたの医師は、この注射可能な避妊薬を3ヶ月に1回処方し、管理しなければなりません。体重増加はDepoの副作用の1つではありますが、カロリーの高い栄養価の高い食事を食べることで体重を増やす可能性も高くなります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ステップ1
デポの使用を開始する前で、新しい食事を開始する前に体重を測定します。現在の体重をカレンダーに書き留めて、あなたの利益を把握するのを助けてください。毎週約1ポンドの健康的な体重増加の目標を目指して、通常の食事に約500〜1,000カロリーを追加します。
ステップ2
通常の食事を食べる。あなたのカロリーの約20〜35％を、ナッツバターや植物油のような健康な脂肪の形で消費します。普通の白いパンではなく、重い全粒粉のパンを食べる。カロリー高密度のパンには、ピーマンニク、ハチミツ、ライ麦が含まれます。バター、蜂蜜またはピーナッツバターに広げることによって、あなたのパンのカロリー量を増やします。ニンジン、トウモロコシ、エンドウ豆などの澱粉質の野菜を食事に添えてください。冷凍豆、リム豆、唐辛子を含む高カロリー豆を消費する。
<！ - 2 - >ステップ3
毎日2〜3回の軽食を食べる。ふすまのマフィン、アボカド、チーズのクラッカー、ミルクのシリアル、ピーナッツバターの乾杯、カロリーをたくさん含むドライフルーツを選んでください。水分の多い果物ではなく、肉の果物に軽食をかける。例えば、リンゴ、スイカ、桃の上にバナナ、マンゴー、パイナップルを選んでください。ヨーグルト、グラノーラバー、フルーツパイなどの栄養素を含むお菓子をお選びください。
<！ステップ3ステップ4
低カロリーの甘味料を含む飲料または飲料を、カロリーを含まない飲み物で飲む。毎日の摂取量にはミルク、スムージー、ジュースが含まれています。食事の前にカロリードリンクを30分以上消費して、食欲を害さないようにしてください。これらの午後中または前に寝る前に飲むことは、あなたの通常の食事に影響を与えずに体重を増やすのに役立ちます。
ステップ5
筋肉量を増強して体重を増やすのに役立つ筋力トレーニングプログラムを開始します。定期的な運動ルーチンはまた、あなたの食欲を刺激し、一日を通してより多くのカロリーを食べたいと思うかもしれません。
警告
- デポで経験した異常な副作用について医師に相談してください。これらには、頭痛、衰弱、腹部不快感、異常な膣出血およびめまいが含まれる。
