ビーガンとしての日付とタヒニの摂取方法

体重を増やすためには、体力よりも多くのカロリーを一貫して消費する必要があります。健康を保つために、体重増加は空のカロリーではなく、栄養豊富な食品から来るべきです。日付とタヒニはあなたの減量目標を達成するのを助けることができ、自然にビーガンの選択肢です。余分な脂肪を蓄えて体重を増やすのではなく、筋肉を増やすことができるように、筋力トレーニングをルーチンに追加してください。

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健康的な方法で体重を増やす

1ポンドを獲得するには、エネルギーを消費するよりも3,500カロリーを消費する必要があります。あなたの活動レベルが安定していて、現在の1日の摂取量に500カロリーを加えると、週に1ポンドの利益が得られます。あなたの毎日の運動が増えるにつれて、あなたはまた、各活動によって使用されるカロリーの数を決定し、毎日のカロリーを増やして、それらを補う必要があります。あなた自身のカロリー計算を行うことができますが、より簡単な方法は、Wake Forest Baptist Health、Health Status、米国農務省のSuperTrackerから入手可能なオンライン電卓を使用してニーズを計算し、体重増加に必要なカロリー。

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体重増加の理由も重要な要素です。あなたが体重不足で健康上の理由で体重を増やしたい場合は、ゆっくりと簡単に取ることができます。筋肉を構築したい強烈な体育に携わる人は、毎日500以上の余分なカロリーを必要とするかもしれないエネルギーにタンパク質が使用されるのを防ぐのに十分なカロリーが必要です。病状に起因する望ましくない減量を相殺する必要がある場合は、まず、登録栄養士または医師に相談して、あなたのアプローチがあなたの健康に最適であることを確認してください。

<！ - > 日付とタヒニで毎日のカロリーを増やす

食料品店ではさまざまな種類のデートがありますが、Deglet NoorとMedjoolの日付は2種類あります。 Deglet Noorの日付は湿っぽくて柔らかいより大きなMedjoolの日付と比較して小さく、より丈夫で乾燥しています。 1つのDeglet Noorには20カロリーがあります。 1つのメジュール、66カロリー。 Deglet Noorの3つの日付を食べれば、1つのMedjoolとほぼ同じカロリーと多量の栄養素が得られます。

タヒニ、またはゴマのバターは、ゴマを粉砕してペーストを作るまで作られます。薄くてクリーミーなゴマのバターを作るために、少量の植物油を添加することがしばしばあります。それはほとんどすべてゴマで構成されているので、タヒニは種からのすべてのカロリーと栄養素を持っていますが、タヒニの約1/2カップを作るのに1カップのゴマ種子がかかります。タヒニの大さじ1杯が89カロリーを供給し、米農務省は報告している。

Medjoolの日付を1つ、またはDeglet Noorの日付を3つ、タヒニの大さじを1つ食べると、毎日の食事に155カロリーが追加されます。同じコンビネーションを毎日3回スナックとして食べれば、約500カロリーになるでしょう。全粒粉パンのスライスにタヒニ2杯を広げ、2回スライスされたMedjoolデートで頂きます。そして、386カロリーのスナックに終わります。それらのうち2つは重要なカロリーに貢献します。

ビーガンの日付とタヒニの組み合わせ

日付とタヒニの組み合わせは、多量の栄養素を補完しています。 1つのMedjoolには18グラムの炭水化物と16グラムの砂糖が含まれています。これはタヒニ1杯の炭水化物3グラムと砂糖を摂取しないため、エネルギーに良いものです。両方の成分はほぼ同等の量の繊維を有し、合計3グラムの食物繊維のために糖吸収を減速させ、血糖値のバランスを保ちます。日付は当然無脂肪ですが、タヒニの大さじ1杯は、健康な不飽和脂肪から大部分が構成されている総脂肪の8グラムを供給します。

タヒニ、日付、バナナ、ココナッツ、または豆乳を含むタヒニのミルクセーキで余分なカロリーを得るあなたが好む成分の割合を考え出すためにいくつかの実験が必要かもしれませんが、バナナで始める場合は2タヒニの大さじと各サービングの3種類のMedjoolの日付で、バナナ、タヒニ、日付から約500カロリー、牛乳の代替品が含まれています。

タヒニペースト、メジュールデート、カシューをブレンドして軽食を作ることができます。カシューナッツを好きなナッツや種に置き換え、カカオパウダーを加えて抗酸化物質を増強します。混合物が乾燥しすぎて一緒に保持できない場合は、日付を追加してください。タヒニ、デート、ナッツ、日干しトマトや他の野菜でおいしいバージョンを作ってください。オリーブオイルで炒めてボールにミックスを形成するための一貫性を作りましょう。

ビーガンダイエットの体重増加のためのタンパク質

筋肉を増量する目的で訓練を計画していない場合でも、筋肉の健康を維持するために体重を増やすと、新しい筋肉を合成することは重要です。この目標を達成するには、十分なカロリーと筋肉構築タンパク質が必要です。筋肉タンパク質合成を最大限にする1つの方法は、夕方に1回の食事で蛋白質を大量に摂取するのではなく、1日にタンパク質の摂取を広げることであると、Journal of Nutritionは2014年6月に報告しました。タヒニを高タンパク食品として使用しています。これは、日付の間は真です.1つのメジュールにはタンパク質の痕跡がほとんどありません。しかし、タヒニは別の話です。タヒニの大さじ2杯には5グラムのタンパク質が含まれています。医学研究所によると、女性の推奨食餌許容量は毎日46グラムであり、男性は56グラムでなければならない。つまり、女性は毎日のタンパク質の11％近くを得て、男性はタヒニの2倍の大さじから9％を得る。タヒニを効果的に使用して、タンパク質を加え、食事や軽食に一日中含めて体重を増やすことができます。