一部の有名人は24インチのウエストを持っているかもしれませんが、これは達成するのは簡単なことではなく、必ずしもすべての人にとって健康ではありません。体重を減らして体重を減らすことはできませんが、ダイエットと運動の組み合わせは体の残りの部分と一緒に腰を下げるのに役立ちます。潜在的な健康リスクに関連する一時的な食事やウエストトレーニング、体重減少のサプリメントを避け、新しい食事や運動計画を開始する前に医師に確認してください。
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24インチのウエストが健康であるかどうかを判断する
24インチウエストのモデルと女優は、体脂肪率が10〜15パーセント。女性の健康な体脂肪率は22-26％で、2000年の英国医学会の報告によると、ウエストと身長の比率を決定することは、ウエストが健康的な状態にあるかどうかを判断するのに役立ちます。 WHtRが大きすぎるということは、心臓病や糖尿病のリスクが高いことを示していますが、WHtRが小さすぎると健康ではありません。体重不足は、さまざまな病気や健康問題のリスクも増加させます。
<！女性は0.42から0.48の間のWHtRが必要であり、男性は0.43から0.55の間のWHtRを有するべきである。WHtRを計算するには、胴囲をインチで割り、あなたの身長はインチです。この測定によれば、24インチのウエストが健康であるためには、女性は4フィート9インチの高さでなければならない。このウエストの測定で4フィート10インチから5フィート8インチの間の女性は非常にスリムであると考えられ、背の高いまたは背の高い5フィート9インチの女性は体重が低くなります。<！ - 9 - >
ウエストラインを縮めるためのカーディオイド体重を減らすために、毎週中強度の心臓訓練を300分もする必要があります。このタイプの運動は、体重減少のために必要なカロリー欠損を築き上げるのに役立ち、運動を終えた後に短時間あなたの代謝をわずかに増加させる可能性があります。 2003年の「スポーツと運動の医学と科学」に掲載された研究では、運動によって体重を減らす別の潜在的な利点が示されました。このタイプの体重減少は、食事だけで失われた体重よりも腹部脂肪を減らす可能性が高いようです。
小さなウエストラインの筋力トレーニング
筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させ、代謝を高めるのに役立ちます。筋肉を増やす運動は体重減少のために有益です。腹筋を鍛えると胃がトーンになりますが、脂肪は取り除かれません。体重減少のためには、身体のさまざまな主要な筋肉のすべてを対象とする筋力トレーニング練習をするのが最善です。最良の結果を得るには、毎週8〜12回、8〜10回の異なる練習を行い、少なくとも週2回このトレーニングを非連続日に行います。筋力トレーニングはまた、あなたが失う体重が筋肉ではなく脂肪から来る可能性を高め、あなたの体重減少後にあなたに健康な体組成を残すでしょう。
健康的な減量のための食事
週に約1ポンド、または週に2ポンドを失うために1,000カロリーを失うためには、毎日食事から約500カロリーを減らす必要があります。しかし、これはあなたの代謝を遅くし、あなたの減量を制限する可能性があるので、あなたが女性なら1日あたり1,200カロリー、1日あたり1,800カロリーを食べないでください。食べ物を飛ばしてはいけません。後で食べ過ぎることがあります。小さな部分を食べて、フルーツ、野菜、低脂肪乳、全粒粉、赤身のタンパク質のような食べ物の周りに食事を置いてください。高度に加工された食品や食品の塩分、砂糖、脂肪の摂取量を制限する。これらの食品は、栄養分が非常に豊かで豊かな傾向がありませんが、通常はカロリーが高いです。
回避するためのウエスト最小化の方法
流行の食事は、長期にわたる結果をもたらすものではなく、健康に良いためにカロリーや栄養素が低すぎることが多いため、深刻な副作用があります。いくつかの有名人は、小さなウエストのウエストトレーニングを認める。これは、あなたの腰を小さくするためにコルセットを着用することです。婦人科医であるSara Gottfried博士によると、これは2012年にABC Newsのウェブサイトに掲載された記事によると、これは呼吸困難、便秘、および臓器損傷を招く可能性があるため、より小さなウエストを得る最も安全な方法ではない胃食道逆流症、尿失禁および過敏性腸症候群の症状を増大させ、皮膚感染を引き起こす可能性がある。 Gottfried博士は特に、21歳未満の若い女性には、身体が完全に発達していないため、コルセットを着用しないように勧めています。
2011年に「Journal of Obesity」に掲載されたレビュー記事によれば、減量目的のサプリメントを推薦するのに十分な証拠はない。これらのサプリメントは、しばしば望ましくない副作用肝臓の損傷、便秘、嘔吐、下痢、頭痛、発作およびめまいが含まれるが、これらに限定されない。
