大きな上腕二頭筋はスポーツに挑戦する子供にとって重要です。筋力トレーニングによって筋肉を構築すると、子供の骨を強化し、筋力を高め、怪我を防ぎ、運動能力を高めることができます。しかし、筋力トレーニングをしたい子供や若者にとっては、特別な指針に従うべきです。強度トレーニング活動は、資格のある大人が常に監督する必要があります。怪我を避けるために、適切なテクニックを教えてください。さらに、大きな負荷を持ち上げるのではなく、スキルと技術に焦点を当てるべきです。
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ステップ1
ウォーキングまたはジョギングを10分間行います。
ステップ2
フロアプルアップを実行します。頑丈なテーブルの下で肩で床に身を置いてください。テーブルの端に掴む。あなたの手は肩幅で離れていなければなりません。あなたの腹筋を締めなさい。あなたの肘を曲げ、自分を床から引き離します。自分を下ろす首をまっすぐにしてください。 8回繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ3
頭皮をカールさせます。股関節の幅を足で起立させます。あなたの手のひらがあなたの体に向くように各手にダンベルを保持する。あなたの右ひじを曲げ、あなたの肩にダンベルを持ち上げなさい。ダンベルを下ろしてください。各アームで10回繰り返します。ステップ9
ダンベル集中カールを完了する。椅子やベンチに座って、足を肩幅より広くし、足を床に平らにします。あなたの左手に体重を保持する。あなたの左の膝にあなたの左の肘を置きます。あなたの手のひらは天井に面しているはずです。あなたの腕を曲げ、あなたの肩に向かってダンベルを持ち上げなさい。ダンベルを下ろしてください。各アームで10回繰り返します。
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ステップ5歩行またはジョギングで10分間冷却する。
ステップ6
上腕二頭筋を伸ばします。床のマットに座ってください。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。あなたの手をあなたの後ろに置き、指をあなたの後ろの壁に向けて床の上に平らにします。あなたの上腕二頭筋の伸びを感じるまで、お尻をあなたの足に向けてスライドさせます。 20秒間押し続けます。
ヒント
子供は、熱に関連した状態になりやすいので、運動中に多量の水を飲むように勧められます。不安定な日に、週に2〜3回、各運動の1〜3セットを実行します。
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