サッカーは走る必要がありますが、エアロビックスポーツとはみなされません。運動に関するアメリカ評議会は、サッカーは多くのスタートとストップを必要とするため、あなたの体は無酸素であるという意味で無酸素レベルで機能します。ストップ/スタートトレーニングの原則と、筋肉構築練習を使用して、脚の外観を改善することができます。 Plyometricsは、あなたの脚のスピードとパワーを向上させるために使用できる飛び越し練習と、あなたの頭でボールに到達するあなたの能力です。
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スピードドリル
ステップ1
地上に2つのコーンを設定します。開始位置に1を設定し、25ヤード先の第2コーンを設定します。
ステップ2
第1の円錐から第2の円錐までのスプリント。 1分間休みます。ターンアラウンドし、2番目のコーンから1番目のコーンまでスプリントします。 1分間休みます。
<！ - 2 - >ステップ3
6~10回のスプリントを完了します。 ステップ1
地面に5つの円錐を2~3フィート離して配置する。
ステップ2
左側が最初の円錐に向くように立つ。腰の下に足を背にして立ちます。
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ステップ3
最初のコーンの上を左に移動します。両方の足に着陸する。最後の円錐に達するまで左に飛び続けます。ステップ4
すぐに最後のコーンの上を右に横に飛びます。両方の足に着陸する。最初のコーンをクリアするまで、ジャンプを続けます。ステップ5
各方向に3~5個の側方円錐ホップを完了する。
ヒント
