筋肉の首は強くて機能的です。あなたが持っている首の強さが強いほど、コンタクトスポーツをする際の負傷を避けることができ、首の硬直と痛みを克服することができます。首筋は、首筋の伸展、回転および屈曲の原因となる僧帽筋、鱗片、脾筋、肛門肩甲骨および胸鎖結節のようないくつかの筋肉群から構成される。あなたがより薄い場合は、より多くを食べることはあなたの首の胴回りを増やすのに役立ちます。また、首の伸びやエクササイズをして首の筋肉を強化し、より大きな首を得ることもできます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
大きな胸の大きな食べる
ステップ1
カロリー摂取量を1日500カロリー増やして、全体的に体重が増え、首が大きくなります。
ステップ2
植物ベースの食品を豊富に含む健康的な食事は、果物、野菜、全粒粉が重要です。より多くの脂肪、脂っこいまたは甘い食べ物を食べてあなたのカロリーを増やさないでください。これは、心臓発作、脳卒中、糖尿病などの健康障害の危険にさらされる可能性があります。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたが首を動かしながら筋肉を増強するのに役立つタンパク質の量を増やします。あなたの活動レベルに応じて体重1ポンドにつき0.5〜0.8グラムのタンパク質を食べます。アスリートのためのタンパク質要求はハイエンドです。
ストレッチを強化する
<！ステップ1首を前方、後方、左右に傾けて左右に回転させることで、首筋を伸ばします。
ステップ2
リリースする前に各ポジションを2〜5秒間保持し、1日に少なくとも3回、各セットごとに5〜10回開催します。
ステップ3
手を使って、頭が動いている方向に圧力を加えることで、各動きに抵抗を追加します。
小さな抵抗が遠くに進む
ステップ1
額の周りにミニバンド、または光抵抗バンドをループすることで、バンドの見方を実行します。バンドを左に引いて頭を右に回してください。あなたの首の反対側を作業するように切り替えます。
ステップ2
身体から約3フィートのミニバンドの端を約膝の高さに取り付けて、首の安定化運動を行います。あなたの頭の周りのバンドをループし、あなたの頭を後ろに傾けます。 Todd Bumgardner、MS、Joe Giandonato、MS、CSCSによると、脊柱の胸部と腰部を運動中に中立に保ち、頭を上に傾けながら頚椎を突き出すことができます。抵抗バンドがあなたの額の周りにループされ、あなたの胸をあなたの胸に触れるあなたの頭を前方に傾けるように回り回してください。
ステップ3
2回の10秒間のリペアを行い、各エクササイズにつきセットごとに3回まで20秒間のリピートを行います。
ヒント
エクササイズを開始する前に必ずストレッチを行い、体がエクササイズに適切に準備されていることを確認してください。
- 警告
