バフをすばやく取得するということは、体脂肪を失うのではなく筋肉を構築することに集中する必要があることを意味します。あなたの筋肉のサイズをすばやく増やし、体脂肪を減らすことは、2つの非常に異なる目標です。筋肉には余分なカロリーが必要であり、最小の有酸素運動で体重を持ち上げるのに十分な時間が必要です。
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食事に関する考察
<！ - 1 - >ステップ1
体重をキログラムで50カロリー、男なら44カロリー、女性ならば44カロリー。 1から2ポンドを得るために消費しなければならない合計1日のカロリーを計算して、あなたの番号に350から700個のより多くのカロリーを加えます。筋肉の1週間あたり。
ステップ2
筋肉を構築するためにカロリー摂取量に含める必要があるタンパク質のグラム数を計算します。単に体重をキログラム単位で1 1/2〜2 gのタンパク質で掛けます。大部分は、低脂肪または低脂肪の動物性タンパク質を食べる。ホエイプロテインパウダーを含む。
<！ステップ3体重トレーニングトレーニングの30分前および30分以内に、タンパク質酒を飲む。運動前のシェイクのために、約24〜48gのホエイプロテインと1カップの水と芯入りリンゴをブレンドします。スキンミルク1 1/2カップ、水またはジュース1カップ、新鮮なパイナップル1カップを使用して、ホエイタンパク質48〜72gをブレンドします。
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体重トレーニングステップ1
月曜日に胸、背中、子牛を訓練する。木曜日に足、肩、腹筋を働かせてください。金曜日に上腕二頭筋と三頭筋で週を終わらせる。火曜日、水曜日、土曜日、日曜日に体重トレーニングを続けて筋肉を休め、速い筋肉の利益を最大化します。
ステップ2
体重が十分に重いので、1回の運動につき6〜12回の反復を4〜6回だけ行うことができます。胸、背中、脚、腹筋の4〜6つの異なる練習をします。あなたの小さな上腕二頭筋、三頭筋および肩の筋肉のための4つのエクササイズを完了してください。
ステップ3
すべての運動の練習、体重、セット、繰り返しを書き留めます。先週のデータを使用して、次の週の運動を計画します。各エクササイズで行った体重、繰り返し、セットを見てから、1つまたは2つの変数を増やします。どの運動でも3〜4セットの10〜12回の反復を完了することができたら、持ち上げている体重を増やしてください。
必要なもの
ホエイプロテイン
- 運動ログ
- 水
- アップル
- スキムミルク
- フレッシュパイナップル
- ヒント
高カロリーを計画して準備する食事は夜には、十分なカロリーを食べることを確実にするバフ速くする。
- 警告
