ダンサーは、毎日の努力の結果、腹筋の緊張と緊張を和らげることで知られています。しかし、ダンサーは驚くべき中央セクションで生まれていません。彼らは運動と大量の規律で彼らのABSを彫刻する。ダンサーは、身体の主要な筋肉のすべてを含む動きを一貫して実行することによって、腹をしっかり保ちます。安定性とインターバルトレーニングは、自分のスリムなウエストラインを得るのに役立ちます。
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ステップ1
しばしば食べる。舞踏栄養センターでは、体に燃料を供給することなく長期間摂取すると筋肉量が減少し、体脂肪率が上昇する可能性があることが示唆されています。あなたの体を最高にサポートするために、全粒粉、赤身肉、果物、野菜、低脂肪乳製品およびナッツを摂取してください。
<！ - 2 - >ステップ2
好気的に訓練する。パワーウォーキング、ヒルクライミング、サイクリング、ジョギング、水泳、シミュレートされた階段登りなどのアクティビティで汗を流しましょう。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、運動を完了しながらあなたの強さを変えることによって、有酸素運動中にあなたのエネルギー支出を最適化することを提案しています。
<！ - 3 - >ステップ3
あなたのコアを安定させます。ダンサーはしばしば大きなバランスを必要とするポーズを保持し、体の残りの部分を安定させるためにコアを必要とする。あなたの動きをより挑戦的にするために、一方の脚に立って、トレーニングに安定性トレーニングを追加してください。 bicepのカール、オーバーヘッドプレス、さらにはスクワットのように、あなたが通常行うエクササイズは、不安定なサーフェスで行うことができ、コアの筋肉を強化することができます。
ステップ4
間隔をあけて列車を走る。ダンサーは、しばしば高強度の動きを行い、それに続いて練習や演奏中の回復期間を行います。全力で1分間運動し、その後適度なペースで2分間運動することで、あらゆる種類の有酸素運動で列車をインターバルさせることができます。
ステップ5
腹部の筋肉を強化します。ダンサーはコア・マッスルのすべてを使用して、作業と彫刻を確実にします。自転車のねじれ、逆のクランチ、伝統的なクランチ、厚板のホールドの4分の回路を完成させ、各運動を1分間行う。この回路は、あなたのコアのすべての主要な筋肉をターゲットにします。
