体重を減らすことが容易であれば、誰も過体重になることはありません。多くの人々が毎年余分なポンドを流そうとします。国際食糧情報評議会財団によると、米国市民の69％が体重を減らそうとしているか、あるいはそれをやめようとしている。あなたがそれらの一人であれば、意欲を失い始め、飢えて疲れてしまったときに意志が消えていくのを見ることができます。体重を減らすために規律を見つけることは、集中的で進行中の努力が必要ですが、可能です。
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ステップ1
血液検査を含む医師の診察を受けてください。あなたの体重関連の懸念について話し合い、あなたの体重があなたの健康にどのように影響しているかを尋ねます。あなたは前糖尿病であることを学んでいる、または高いコレステロールまたは血圧を有することは、体重減少計画を開始する必要がある現実の確認となり得る。あなたが健康的な食事計画を立てるのを助ける必要がある場合は、栄養士または栄養士への紹介を依頼してください。
<！ - 2 - >ステップ2
目標を設定し、目に見える場所にその目標のリマインダを配置します。たとえば、20ポンド減量したい場合は、その目標とそれを達成するために必要なステップを紙に書いて冷蔵庫に貼り付けます。浴室の鏡に別のテープ。目標の画像ファイルを作成し、それをコンピュータのデスクトップまたはスマートフォンの画面として使用します。あなたが一日を通してあなたに与えるより多くのビジュアルリマインダーは、無視するのが難しくなります。
<！ - 3 - >ステップ3
運動する必要があるというだけでなく、具体的な運動計画を立てます。友人、家族、または個人トレーナーとの定期的な運動日程をスケジュールする。エクササイズクラスに登録してください。セッションの代金を支払った場合、それは余儀なくされます。
ステップ4
ソーシャルメディアのページやブログにあなたの意図を公に宣言します。ソーシャルメディアやブログのコメント作成者の友人は、仕事をしたくないときや、ジャンクフードを飲んだりしたいときには、強力な動機づけになる可能性があります。目を覚ますとすぐにソーシャルメディアのページにその日の運動計画を掲載し、あなたの状況をあなたの状況にコメントして、あなたがフォローしたかどうかを尋ねます。
ステップ5
誰かと競争します。家族や友人と賭けをして、あなたが失いたくないほどの賭け金を設定してください。たとえば、1日30分、週5日、運動をしない場合は、1か月間料理をしたり、週末の休暇で競技者を連れて行ったり、 。
ステップ6
毎日少なくとも5分間の運動をする。ジムに行きたくないですか？ファイン。あなたのリビングルームで5分間ジョギングして、徒歩5分、またはあなたの好きな曲を付けて、それが終わるまで激しく踊ってください。あなたが入れた時間が無視できるものであっても、毎日の運動習慣を構築してください。あなたに良いことをやってもらうことによって、わずか数分でさえ、悪い習慣や慣性に対する熟達感を築くことができます。
ステップ7
静かな場所に座って瞑想する。深く呼吸し、目標を視覚化しながら心を落ち着かせます。あなた自身がチェックインするために毎日短い瞑想セッションを予定し、レースの心を落ち着かせ、あなたが本当に望むものにあなたの注意を集中させてください。
ステップ8
セラピストに相談します。あなたの体重減少の目標に固執することに問題がある場合は、深い心理的問題があなたを後退させるかもしれません。カウンセリング、特に行動療法は、あなたの目標に近づくための新しい、より良い方法を学ぶのに役立ちます。
