ビーガンダイエットで十分なカロリーを得る方法

ビーガン食でカロリーがあまりにも少なくなるリスクが最も高いのは、子供、十代の若者、場合によっては妊婦です。ビーガンダイエットは、一般にカロリーが低く、繊維が充満している高繊維食品が豊富で、一部の人々が満腹感を感じ、食べるカロリーが少なくなってしまいます。

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今日のビデオ

ステップ1

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あなたが消費しているカロリーの量を知ることができるように、食品ラベルを調べます。写真のクレジット：デイジー・デイジー/ iStock /ゲッティイメージズ

あなたは毎日何カロリー消費する必要があるか知っています。毎日必要とするカロリーの量は、年齢、性別、サイズ、活動レベルによって異なります。栄養士や医師と相談して、毎日消費するカロリーの量を知ってください。あなたの毎日のカロリーニーズは、1,500カロリーから2,500カロリーの範囲に入る可能性が高いでしょう。毎日のカロリーニーズを使用して、あなたが食べるものを決定するのを手伝ってください。

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健康なグラノーラバーはすぐに持ち運べる良い軽食です。写真のクレジット：手作りピクチャ/ iStock /ゲッティイメージズ

2〜3時間ごとに食べる。毎日3回の食事をすべて食べ、食事の間に100〜200カロリーの軽食を食べる。これにより、高繊維食品に食事とスナックの間で消化する時間が与えられ、より多くを食べることができます。食事の間に軽食を入れることは、胃が小さい子供にとって特に重要になります。

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ピーナッツバター。写真クレジット：vertmedia / iStock / Getty Images

あなたの毎日の食事にピーナッツバターとナッツを取り入れます。一定のスナックを食べるために、一日を通してナッツを持ち歩いてください。クラッカー、バナナ、リンゴなどのスナック菓子のカロリーを、それらにピーナッツバターを広げて増やします。これらの食品は植物ベースのタンパク質の高品質なソースであり、カロリーと脂肪が高い。ピーナッツバターとナッツには繊維が含まれていますが、それはほんの少量であり、すぐに豆と野菜の方法であなたを満たさず、もっと食べることができます。工程4

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豆乳。写真提供：yingyo / iStock / Getty Images

豆乳、100％ジュース飲料、または大豆ヨーグルトフルーツスムージーの形でカロリーを飲む。これらの飲料はすべてあなたの食事にかなりの量のカロリーを追加し、豆乳とフルーツジュースは繊維がより少なく、より大きな部分を飲むことをさらに容易にします。

ヒント

高カロリーのジャンクフードと高度に加工された食品は、ビーガンの食事にカロリーを追加する健全な方法ではありません。これらの食品には多くの砂糖が含まれており、栄養不足です。あなたの完全な食事にこれらの食べ物を取り入れることは、あなたが栄養食品を飛び越すのを引き起こすかもしれません、そしてあなたは必要なビタミンとミネラルを欠場するでしょう。

警告ビタミンは、主に動物性食品に含まれているため、ビタミンB-12欠乏症を発症するリスクがあります。ビーガンダイエットを食べる場合、B-12サプリメントを飲むことについて医師と相談してください。