人々は逆に脂肪を失う傾向があります。ジョスリン糖尿病センター（Joslin Diabetes Center）によると、女性は底から脂肪を増やし、男性は腹部脂肪を最初に獲得する。あなたが体重を減らすと、あなたの主脂肪貯蔵領域よりも早くあなたの顔や腕から脂肪を失うでしょう。適切な運動プログラムと適度なカロリー減量を組み合わせることで、できるだけ早く顔や腕の減量を見ることができます。実行する腕のエクササイズは体重を減らすと調色された、痩せた腕を発達させます。
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ステップ1
あなたが食べたり飲んだりして、カロリーを合計します。栄養情報のラベルとカロリーガイドを参照して、食べるサービングのカロリーを計算します。あなたのカロリー摂取量を制御するためにサイズを提供することに慣れてください。あなたの体重が安定している場合、カロリーバランスはメンテナンスレベルにあります。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたのカロリー摂取量を維持レベル以下に減らし、体力を増やしてより多くのカロリーを燃焼させてカロリー不足を作ります。これはあなたの顔や腕から脂肪を得るために体重を減らす最も効果的な方法です。約1〜2ポンドを失うために、1日あたり500〜1,000カロリーのカロリー不足を作ります。 1週間に
<！ - 3 - >ステップ3
適度な好気性強度で週に少なくとも2時間半の運動をする。活発な歩行を始め、あなたが活動していない場合は歩行時間を徐々に増やしてください。より多くのカロリーを燃やすために毎日のルーチンで身体活動を増やす方法を見つける。できるだけ階段を降りて、それに合うように歩いてください。
ステップ4
20分、週2〜3回は筋力トレーニングに従事してください。重量挙げや腕立て伏せ、クランチ、厚板、側板、突き刺し、スクワットなどの体重移動などの体力トレーニングは、体重を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。これは女性にとって男性ほど重要なので、代謝が遅くならないようにします。
ステップ5
水分保持を減らすために食事中のナトリウムを減らします。加工肉、缶詰食品、チップなどの加工スナック食品、塩漬けナッツ、冷凍夕食を切り取る。栄養表示を読む - 調味料、チーズ、パッケージ食品は、あなたが理解する以上にナトリウムを多く含むことができます。余分なナトリウムを切ると、体が余分な水分を放出し、顔がより薄く見えるようになります。
ヒント
- 腕立て伏せ、上腕二頭筋のカール、三頭筋のくぼみ、肩のプレスと行は、腕の筋肉を働かせ、強くしっかりとします。筋肉は脂肪よりも占有面積が少ないので、体重を減らすにつれて腕が薄くなり、トーンが上がります。 1日に少なくとも8本の水を飲み、さらに運動するときはさらに飲んでください。残りの水和物はあなたの代謝を助け、あなたの食欲を抑えます。
警告
- 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
